የመንፈስ ጭንቀት መሰረታዊ እውነታዎች

ህንድ የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ ከመሆኑ እውነታ የተለየ አይደለም. አንዳንድ ጥናቶች የድብርት መስፋፋት እየጨመረ መምጣቱን ሲገልጹ ሌሎች ደግሞ እየቀነሰ መምጣቱን ይከራከራሉ። እስካሁን ድረስ በጣም የተለመደው ሁኔታ, የመንፈስ ጭንቀት 99% የአዕምሮ እና የነርቭ በሽታዎችን ያጠቃልላል. ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና ተዛማጅ የስሜት መታወክ እንደ ባይፖላር፣ድህረ ወሊድ፣ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት፣የጭንቀት መታወክ እና ራስን ማጥፋት የመሳሰሉት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተካተዋል።

ምንም እንኳን አንዳንድ ባህሪያት የመንፈስ ጭንቀት የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ቢሆንም፣ ዕድሜ፣ ዘር ወይም ዘር ሳይለይ ማንኛውም ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። የእርስዎ የስነ ሕዝብ አወቃቀር ወይም የጤና ሁኔታ፣ ድብርት በጭራሽ “የተለመደ” የሕይወት ገጽታ አይደለም።

 የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች                         

አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ ፣ እና ምልክቶቻቸው በትንሹ በተለያየ መንገድ ሊታዩ ይችላሉ።

1. ዋና የመንፈስ ጭንቀት

ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ክሊኒካዊ ዲፕሬሽን ተብሎ የሚጠራው የመንፈስ ጭንቀት ነው. ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት (NIMH) በ19.4 7.8 ሚሊዮን ጎልማሶች ወይም 2019 በመቶ የሚሆኑት በዩናይትድ ስቴትስ ካሉ ጎልማሶች ቢያንስ አንድ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንዳጋጠማቸው ይገምታል። በሴቶች (9.6% አካባቢ) እና ከ 18 እስከ 25 ዓመት እድሜ ያላቸው ሰዎች (15.2%) ታይቷል.

2. የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት

የማያቋርጥ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም dysthymia 2 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው። በአጠቃላይ መለስተኛ የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ያካትታል። በተጨማሪም፣ በዩኤስ ውስጥ 3% የሚሆኑ ሰዎች በዚህ የመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ።

3. ባይፖላር ዲፕሬሽን

ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ። ይሁን እንጂ በአንዳንዶቹ ላይ ይከሰታል. እ.ኤ.አ. በ2015 በ25 የህዝብ እና የማህበረሰብ አቀፍ ጥናቶች ግምገማ መሠረት፡-

• የህይወት ዘመን የባይፖላር ስርጭት እኔ 1.06 በመቶ ነበር፣ እና 0.71 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በአንድ አመት ውስጥ ባይፖላር I ነበራቸው።
• የባይፖላር II የህይወት ዘመን ስርጭት 1.57 በመቶ ሲሆን 0.50 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በአንድ አመት ውስጥ ባይፖላር II ነበራቸው።

4. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት

ከአየር ንብረት መለዋወጥ ጋር የሚገጣጠሙ የስሜት መለዋወጥ የወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደርን ይለያሉ፣ በተጨማሪም ከወቅታዊ ቅጦች ጋር እንደ ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር በመባልም ይታወቃል። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች በፀደይ እና በበጋ ወቅት የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል, ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ, በመጸው ወቅት ይጀምራል እና እስከ ክረምት ድረስ ይቆያል. በተጨማሪም ሴቶች፣ ጎረምሶች እና ከፍ ያለ ቦታ ላይ የሚኖሩ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይጋለጣሉ።

5. የድህረ ወሊድ ጭንቀት

ልጅ ከወለዱ በኋላ የስሜት መለዋወጥ እና ጊዜያዊ የሃዘን ስሜቶች በጣም የተለመዱ ናቸው. እንደ ሆርሞን ለውጥ፣ እንቅልፍ ማጣት እና አዲስ ለተወለደ ሕፃን የመንከባከብ ፍላጎቶች ያሉ በርካታ ምክንያቶች እነዚህን 'የሕፃን ብሉዝ' ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ማህበራዊ መረበሽ እና ደስ የማይል ስሜቶች ሁሉም ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ከሕፃኑ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል።

የድብርት ምልክቶች

በሰዎች ላይ የተስፋፉ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉ. ምልክቶቹም የሚከተሉት ናቸው።

• ያልተለመደ ብስጭት ወይም ቁጣን መቆጣጠር ችግር
• እረፍት ማጣት፣ ድካም ወይም የመቀነስ ስሜትን ጨምሮ የኃይል ለውጦች
• በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍን ጨምሮ በተለመደው ፍላጎቶችዎ ውስጥ ደስታን ማጣት
• ስለ ፀፀቶች እና ፍርሃቶች ፣ እንደሰራህ የምታምንባቸውን ስህተቶች ወይም ሌሎች የጨለማ ሀሳቦችን የመናገር ዝንባሌ
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት
• ሥር የሰደደ ድካም
• የምግብ ፍላጎት እና ክብደት ለውጦች

በህንድ ውስጥ የድብርት ስርጭት ተመኖች

በ2023 በተለያዩ ሀገራት ያለው የንፅፅር የመንፈስ ጭንቀት መጠን ከዚህ በታች ተጠቅሷል።

ለዲፕሬሽን ሕክምና ምክሮች

ለዚህ ሁኔታ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ. እነዚህም የስነ-ልቦና ህክምና እና መድሃኒቶች ያካትታሉ.

የሕክምና ዓይነቶች

የመጀመሪያዎቹ የሕክምና ዘዴዎች ሥነ ልቦናዊ ናቸው. መካከለኛ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሲኖር, የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. በተጨማሪም ለመካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች አስፈላጊ አይደሉም. አዳዲስ የአስተሳሰብ፣ የመቋቋሚያ ወይም ከሌሎች ጋር የመገናኘት መንገዶች በስነ ልቦና ህክምና ሊማሩ ይችላሉ። እነሱ ክትትል የሚደረግባቸው ተራ ቴራፒስቶች እና ሙያዊ የንግግር ሕክምናን ያካተቱ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁለቱም በአካል እና በመስመር ላይ የንግግር ህክምና አማራጮች ናቸው። እንዲሁም፣ የስነ-ልቦና ሕክምናን ማግኘት የሚቻለው በራስ አገዝ መጽሐፍት፣ ድረ-ገጾች እና መተግበሪያዎች በኩል ነው።

አዳዲስ የአስተሳሰብ፣ የመቋቋሚያ ወይም ከሌሎች ጋር የመገናኘት መንገዶች በስነ ልቦና ህክምና ሊማሩ ይችላሉ። እነሱ ክትትል የሚደረግባቸው ተራ ቴራፒስቶች እና ሙያዊ የንግግር ሕክምናን ያካተቱ ሊሆኑ ይችላሉ። ሁለቱም በአካል እና በመስመር ላይ የንግግር ህክምና አማራጮች ናቸው። የስነ ልቦና ሕክምናን ማግኘት የሚቻለው በራስ አገዝ መጽሐፍት፣ ድረ-ገጾች እና የሞባይል መተግበሪያዎች ነው።

የስነልቦና ሕክምናዎች

ውጤታማ የስነ-ልቦና ሕክምናዎች ያካትታሉ:  

• የስነምግባር እንቅስቃሴ
• የኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፒ
• የግለሰባዊ የስነ -ልቦና ሕክምና
• የችግር መፍትሔ ሕክምና ፡፡

ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች እንደ ፍሎክስታይን ያሉ የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) ያካትታሉ። በተጨማሪ፣ ዲይህንን በሽታ ለማከም ኦክተሮች ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን መጠቀም የለባቸውም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ እንደ የመጀመሪያ የሕክምና መስመር አድርገው ሊቆጥሯቸው አይገባም ፣ ከእነዚህም መካከል የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ።

ራስን-እንክብካቤ

1. ንቁ መሆን- በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው በተለያዩ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ አለበት. አንድ ሰው የሚደሰቱባቸውን ያለፉ ተግባራት ዝርዝር በመዘርዘር፣ በተቻለ መጠን ብዙዎችን ጨምሮ፣ ከእነዚህ ተግባራት ውስጥ አንዱን በየቀኑ በማቀድ፣ ለእነዚያ ተግባራት ያለውን ጊዜ በመጨመር እና በማሰላሰል ወይም በማስታወስ የሚደሰትባቸውን ተግባራት ቁጥር ይጨምራል። በኋላ ስለተደረገው እንቅስቃሴ ምን ያስደስታቸው ነበር። ሆኖም አንድ ሰው ስለሚወዷቸው ተግባራት ለሌሎች ማውራት ይችላል።

2. የእንቅልፍ ንድፍ- በተጠቀሰው ሁኔታ የእንቅልፍ ልምዶች ሊረበሹ ይችላሉ. ሙሉ በሙሉ ለማገገም ወደ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመመለስ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት እና የመቀስቀሻ መርሃ ግብር መኖሩ የተሻለ ነው። በተጨማሪም፣ ካፌይን የያዙ መጠጦችን (እንደ ቡና፣ ጠንካራ ሻይ፣ ኮላ ወይም የኢነርጂ መጠጦች) መውሰድዎን በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ ለመገደብ መሞከር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

3. አሉታዊ አስተሳሰቦች- በድብርት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ መጨነቅ ወይም አሉታዊ ማሰብ የተለመደ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በተሻለ ሁኔታ ላይ የማተኮር ችሎታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ለጤናማ ስሜቶች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. እንዲሁም የጆርናሊንግ ስራ ሃሳቦችዎን ለማጥበብ ጥሩ መንገድ ነው እና በምላሹም የዚህን ሁኔታ ደረጃ ያጠፋል.

4. ብስጭትን መቋቋም- የተጨነቁ ሰዎች አልፎ አልፎ ይንቀጠቀጣሉ. የእንቅልፍ ልምዶች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እነዚህን ምልክቶች ሊያባብሱ ይችላሉ. እንዲሁም፣ ለጓደኞችህ፣ ለቤተሰብህ እና ለስራ ባልደረቦችህ ስለ ትግልህ መንገር እና ተናድደህ ልትወጣ እንደምትችል መንገር ይህንን እንድትቋቋም ይረዳሃል። እየተናደዱ እንደሆነ ካዩ፣ ቆም ይበሉ እና ለማረጋጋት እረፍት ይውሰዱ።

መደምደሚያ

የመንፈስ ጭንቀት በዓለም አቀፍ ደረጃ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው, እና ህንድ ከዚህ የተለየ አይደለም. ለዲፕሬሽን የሚደረግ ሕክምና መድኃኒቶችን፣ አክቲቭ፣ ሳይኮሎጂካል ሕክምናን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል።