Gəlin etiraf edək ki, omba ağrısı hər yaşda əsl problem ola bilər. Yataqdan qalxarkən küt ağrı və ya uzun bir gəzintidən sonra kəskin ağrı olsun, bu, gözləmədiyiniz şəkildə gündəlik həyat keyfiyyətinizə təsir edir. Pilləkənləri qalxmaqdan tutmuş ayaqqabılarınızı bağlamağa qədər ombalarınız gündəlik hərəkətinizdə iştirak edir. Omba dəyişdirmə əməliyyatı qabaqcıl problemlərin həlli olsa da, bu marşrutdan tamamilə qaçmaq daha yaxşı olmazmı?
Mükəmməl xəbər odur ki, omba ağrısının bir çox halının qarşısı alına bilər, beləliklə omba dəyişdirmə əməliyyatına ehtiyacdan qaçınmaq olar. Bəzi sadə həyat tərzi vərdişləri və özünü dərk etməklə siz omba ağrılarının qarşısını ala, ombalarınıza qulluq edə və qocalığa qədər onların rəvan hərəkətini təmin edə bilərsiniz.
Omba ağrısının arxasında həqiqətən nə var?
Ombalarınız çox mürəkkəb oynaqlardır. Onlar hərəkət və sabitlik üçün qurulmuşdur, lakin çox istifadə olunan hər şey kimi, köhnəlməyə meyllidirlər. Kalça ağrısı aşağıdakı mənbələrdən gələ bilər:
- Artroz - Sümüklərin bir-birinə sürtülməsinə səbəb olan oynaqınızı yastıqlayan və aşındıran qığırdaq.
- Bursit - Oynaqlarınızdakı sürtünməni azaldan maye ilə dolu kiçik kisələr iltihablanır.
- Tendonit - Tendonlar tez-tez həddindən artıq istifadə və ya təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində iltihablanır.
- Sınıqlar - Ani bir düşmə və ya zərbə, xüsusilə sümükləri zəif olan yaşlı yetkinlərdə qırılmaya səbəb ola bilər.
- Əzələ gərginliyi və ya balanssızlığı - Zəif duruş və ya qəfil hərəkət omba ətrafındakı əzələləri gərginləşdirə bilər.
Omba ağrınızın əsas səbəbini bilmək onu daha yaxşı müalicə etməyə kömək edir və daha da əhəmiyyətlisi, ilk növbədə baş verməsinin qarşısını alır.
Omba ağrılarının qarşısını necə almaq və kalça dəyişdirilməsinə ehtiyacın qarşısını almaq olar?
Qaçmamaq üçün hip əvəz əməliyyatı, əvvəlcə omba ağrılarının qarşısını almalısınız. Beləliklə, ağrısız bir həyat üçün verilən addımları izləyin.
1. Çəkinizi Sağlam Bir Aralıqda Saxlayın
Ombalarınız ağırlıq daşıyan oynaqlarınızdır, yəni daşıdığınız hər əlavə funt onlara daha çox stress əlavə edir. Zamanla bu əlavə təzyiq qığırdaqları parçalaya və ağrıya və ya daha pis, uzunmüddətli birgə zədələnməyə səbəb ola bilər.
Budur nə kömək edə bilər:
- Bütün qidalara əsaslanan pəhrizə diqqət yetirin. Tərəvəz, meyvə, yağsız zülallar və sağlam yağlar istehlak etməyə çalışın.
- İşlənmiş qəlyanaltıları və şəkərli içkiləri azaldın. Onlar iltihablıdırlar və oynaqlarınıza heç bir xeyir vermirlər.
- Gününüzə hərəkət əlavə edin. İdman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Hətta blokun ətrafında 30 dəqiqəlik gəzinti də fərq yaradır.
Sağlam çəki saxlamaq mükəmməl olmaq deyil; bu, oynaqlarınıza layiq olduqları fasilə verməklə bağlıdır.
2. Tez-tez hərəkət edin, yumşaq hərəkət edin
Bədənimiz hərəkət etmək üçün yaradılmışdır və hərəkət etmədikdə, oynaqlarımız sərtləşir, əzələlərimiz zəifləyir və hərəkətliliyimiz əziyyət çəkir. Omba problemlərindən qurtulmağın ən yaxşı yolu? Sadəcə hərəkətə davam edin!
Aşağı təsirli sevimliləri sınayın:
- Gəzinti - Sadə, pulsuz və effektivdir.
- Üzgüçülük - Kardio və oynaq üçün əladır.
- Velosiped sürmək - Omba üzərində daha az təzyiqlə ayaq gücünü artırır.
- Yoga və ya Pilates - Elastikliyi, gücü və balansı yaxşılaşdırır.
Yadda saxla: Tərəqqi etmək üçün çox getməyə ehtiyac yoxdur. Hər gün bir az hərəkət ombanızı yaxşı işlək vəziyyətdə saxlayır.
3. Duruşunuza Diqqət Edin
İşləyərkən və ya televizora baxarkən necə oturduğunuzu heç görmüsünüzmü? Çömçə bu anda özünü rahat hiss edə bilər, lakin bu, omba əzələlərinizin sıxılmasına və ya zəifləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da zamanla ağrıya səbəb ola bilər.
Tez düzəlişlər:
- Əgər çox oturursunuzsa, hər 30-60 dəqiqədən bir durub bədəninizi uzatmağa çalışın.
- Düzgün dəstəyi olan bir stul seçin və ya bel yastığı istifadə edin.
- Dayanarkən və ya yeriyərkən çiyinlərinizi geri və onurğanızı neytral saxlayın.
Yaxşı duruş böyük uzunmüddətli faydaları olan kiçik gündəlik vərdişdir.
4. Əsas və Glutesinizdə Güc Yaradın
Ombalarınız tək işləmir. Onlar sabit və düz qalmaq üçün əsas və glute əzələlərinizə güvənirlər. Bu bölgələr zəifdirsə, ombalarınız həddindən artıq kompensasiya ola bilər və bu ağrıya səbəb ola bilər.
Başlamaq üçün asan məşqlər:
- Glute körpüləri - Arxa tərəfinizi gücləndirin və itburnu qoruyun.
- taxtalar - Oynaqlarınızı gərginləşdirmədən güclü bir nüvə qurun.
- Qabıqlar - Pelvisi sabitləşdirmək üçün əladır.
- Yan ayaq qaldırıcıları - Omba gücünü və nəzarətini yaxşılaşdırın.
Bədən çəkisi hərəkətləri ilə başlayın, sonra güc qazandıqca bantlar və ya yüngül çəkilər əlavə edin. Ombalarınız üçün güclü dəstək sistemi daha yaxşı tarazlığa, daha az gərginliyə və daha az ağrıya bərabərdir.
5. Düşmə baş verməzdən əvvəl qarşısını alın
Bir pis düşmə hər şeyi dəyişə bilər, xüsusən də yaşlı insanlar üçün. Omba sınıqları omba dəyişdirilməsinin əsas səbəbidir və bir çox düşmələr evdə baş verir.
Təhlükəsiz qalmaq üçün bu addımları atın:
- Döşəmənizi darmadağın edin və boş kilimləri çıxarın.
- Koridorlarda və pilləkənlərin yaxınlığında gecə işıqları əlavə edin.
- Banyonuzda və duşunuzda sürüşməyən həsirlərdən istifadə edin.
- Əgər özünüzü qeyri-sabit hiss edirsinizsə, çubuq və ya gəzinti aparatından istifadə etmək barədə həkim və ya fiziki terapevtlə danışın.
Düşmənin qarşısının alınması yalnız yaşlılar üçün deyil, hər kəs üçün ağıllıdır.
6. Oynaqlarınızı düzgün qidalarla qidalandırın
Yediyiniz şey oynaqlarınızı dəstəkləyə bilər və ya onları gərginləşdirə bilər. Qida ilə zəngin pəhriz iltihabı azaltmağa, sümükləri gücləndirməyə və qığırdaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.
Birgə faydalı qidalar:
- Kalsium və Vitamin D faydalı və ya sümük qüvvəsidir (süd, yarpaqlı göyərti, zənginləşdirilmiş qidalar və günəş işığında tapılır).
- Omega-3s iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir (somonda, kətan toxumunda, qozda).
- Antioksidantlar birgə zədələrlə mübarizə (giləmeyvə, yerkökü, ispanaq, bolqar bibəri).
- Kollagen və protein toxuma qurmaq və təmir etmək (sümük suyu, yumurta, toyuq, paxlalılar).
Yaxşı yemək ombanızı içəridən qorumaq üçün ən təbii üsullardan biridir.
7. Kiçik Omba Ağrını Fırçalamayın
Omba nahiyənizdə arabir sərtlik və ya səs-küy hiss edirsiniz? Bu, böyük bir şey kimi görünməyə bilər, ancaq bədəninizin qırmızı bayraq dalğalandırmaq üsulu ola bilər.
Diqqət edilməli olan xəbərdarlıq əlamətləri:
- Hərəkət zamanı və ya sonra ağrı
- Oturmaqdan qalxarkən sərtlik
- Klikləmə və ya üyütmə səsləri
- Gəzməkdə və ya pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik
Problemləri erkən aşkarlamaq sizin daha çox müalicə seçiminiz və əməliyyatdan tamamilə qaçmaq şansınız deməkdir.
8. Həddini aşmayın - Balans əsasdır
Məşq vacibdir, amma bərpa da vacibdir. Həddindən artıq, çox sürətli və ya pis formada etmək əks nəticə verə bilər və həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər.
Bunu necə balanslaşdırmaq olar:
- Məşqlərinizi dəyişdirin ki, eyni oynaqları təkrar-təkrar gərginləşdirməyəsiniz.
- Düzgün formanı öyrənin və kömək istəməkdən çəkinməyin.
- Bədəninizə istirahət və bərpa üçün vaxt verin.
- Məşqdən əvvəl həmişə istiləşin və sonra uzanın.
Ağıllı məşq güclü, ağrısız itburnu ilə nəticələnəcək.
9. Birgə Sağlamlığa Təsir Edən Sağlamlıq Şərtlərini İdarə Edin
Bəzi sağlamlıq şərtləri ombanıza birbaşa təsir edə bilər, o cümlədən:
- Osteoartrit
- Romatoid artrit (QURBAQA)
- osteoporoz
- Ayaq uzunluğunun uyğunsuzluğu
Əgər sizə bunlardan biri diaqnozu qoyulubsa (və ya ailə tarixiniz varsa), fəal olmaq xüsusilə vacibdir.
Nə kömək edir:
- Həkim təyinatlarından və müayinələrdən xəbərdar olun.
- Müalicə planınıza əməl edin.
- Hərəkətliliyi dəstəkləmək üçün fiziki terapevtlə işləyin.
Bu şərtlər həyatınızı idarə etmək məcburiyyətində deyil, lakin bir az əlavə qayğı tələb edir.
10. Ağrınız olmasa belə, Fizioterapevtə müraciət edin
Fiziki müalicədən faydalanmaq üçün ağrının görünməsini gözləmək lazım deyil. Fizioterapevtlər kiçik problemləri böyük problemə çevrilməzdən əvvəl aşkar etməkdə mütəxəssisdirlər.
Fiziki terapevt aşağıdakıları edə bilər:
- Duruşunuzu və yerişinizi təhlil edin
- Fərdi güc və hərəkətlilik planı yaradın
- Balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırın
- Daha rahat və inamlı hərəkət etməyə kömək edin
Fiziki terapevtinizi vücudunuz, xüsusən də kalçanız üçün bir tənzimləmə kimi düşünün.
Nəticə: Sabah daha güclü omba üçün bu gün başlayın
Omba ağrısı bir gecədə baş vermir və omba sağlamlığı da deyil. Ən böyük fərqi yaradan hər gün etdiyiniz kiçik şeylər, nə yediyiniz, necə hərəkət etdiyiniz və bədəninizə necə qayğı göstərdiyinizdir. İstər təsadüfi narahatlıqla qarşılaşırsınız, istərsə də sadəcə əyrilikdən qabaqda qalmaq istəsəniz, bu təlimatdakı addımlar sizə gələcək illər ərzində güclü, mobil və ağrısız qalmağa kömək edə bilər.
Məsləhətləşmək EdhaCare ombalarınıza necə qulluq edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə. Güvənlə yeriyə, rəqs edə və hərəkət edə bilməniz üçün sizi ən yaxşı ortopedik mütəxəssislərdən biri ilə birləşdirəcəyik.