In vitro gübrələmə (IVF) ilə səyahətiniz başlamaq üzrədir və ya artıq davam edə bilər. Baxmayaraq ki, siz tək deyilsiniz; təxminən hər 1 qadından 8-i hamilə qalmaq üçün bu əlavə yardıma ehtiyac duyur. Məhsuldarlıq terapiyasına başlamaq bir sıra hisslərə səbəb ola bilər, o cümlədən in vitro gübrələmə və ya IVF proseduru zamanı nələrin edilə və nəyin edilə bilməyəcəyi ilə bağlı narahatlıq. Təxminlərə görə, hər 1 cütlükdən 8-i və ya evli qadınların 12%-i hamilə qalmaqda və ya hamiləliyi saxlamaqda problem yaşayır. IVF-də pəhriz və həyat tərzinin vacibliyi onun müvəffəqiyyəti üçün çox tələb olunur.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, yetkin əhalinin təxminən 17.5%-i - dünya üzrə təxminən hər 1 nəfərdən 6-i sonsuzluqdan əziyyət çəkir. Uğurlu nəticə üçün məşq və IVF pəhriz planı baxımından bir neçə təşəbbüs lazımdır. Bu yazıda biz hərtərəfli IVF pəhriz planı ilə birlikdə pəhriz və həyat tərzi seçimlərinin IVF müvəffəqiyyətinə əhəmiyyətli təsirini araşdıracağıq.
İnsanlar da oxumağı sevirlər: İn vitro gübrələmə (IVF) nədir?
IVF uğurunda pəhriz və həyat tərzinə dair məsləhətlər hansılardır?
Həyat tərzi dəyişiklikləri
IVF müvəffəqiyyəti üçün pəhriz ilə yanaşı, siz də həyat tərzinizdə böyük dəyişikliklər etməyə diqqət etməlisiniz. Sağlam bir pəhriz məhsuldarlığa kömək edir, lakin buna təsir edə biləcək bir sıra digər amillər də var.
Hər gün ən azı 30 dəqiqə orta hərəkətdə iştirak sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır və konsepsiya şansını artırır. Güclü məşqdən qaçınmaq lazımdır, çünki bu, sonsuzluq ehtimalını pisləşdirə bilər.
İnsanlar da oxumağı sevirlər: Sonsuzluq: Artan Narahatlıq
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, siqaret sonsuzluq riskini 13% artırır, buna görə də IVF müalicəsindən keçirsinizsə, siqaret çəkmə prosesi daha da gecikdirə bilər. Yenidoğulmuşlarda anormallıqlar və genetik qüsurlar risklərinə də töhfə verir. IVF-də pəhriz və həyat tərzinə düzgün diqqət yetirilməlidir.
Bir sıra amillərə aşağıdakılar daxildir:
1. Qidalanmaya diqqət yetirin
IVF proseduruna başlamazdan əvvəl bədəninizi düzgün yeməklərlə bəsləməyə başlayın. Bu, dəbli pəhrizə riayət etməyi və ya ciddi addımlar atmağı tələb etmir. Daha müntəzəm olaraq kiçik yeməklər yeyin. Daha tez-tez yeyin, lakin daha az yemək yeyin. Uğurlu nəticə üçün düzgün IVF pəhriz planı lazımdır.
Təzə meyvə və tərəvəzlər, quinoa və qarabaşaq yarması kimi tam taxıllar, balıq kimi yağsız zülallar və zeytun yağı və badam kimi sağlam yağlar kimi faydalı qidaları seçin. Duz və şəkərdə ağır olan işlənmiş, yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. IVF müvəffəqiyyəti üçün bir pəhriz planı yuxarıda göstərilən qidaları ehtiva etməlidir.
2. Yuxu cədvəli və IVF pəhriz planı
Siz müntəzəm olaraq gec yatdığınız zaman göz altındakı dairələr daha çox inkişaf edə bilər. Hormonlarınız sıradan çıxa bilər, enerjiniz tükənə bilər və nəticədə hətta sonsuz ola bilərsiniz. Gecədə ən azı 7 saat fasiləsiz yuxuya nail olmaq üçün yuxu rejimini inkişaf etdirməyə çalışın. Dincəlmək və sağlam həyat tərzi sürmək üçün yatmazdan əvvəl bir az rahatlaşdırıcı çay için.
3. Çəki İdarəetmə və IVF Pəhriz Planı
Xüsusilə qarın bölgəsində həddindən artıq bədən yağları IVF prosedurunu çətinləşdirə bilər. Bu, nəinki sonsuzluq ehtimalını artıra bilər, həm də kişilərdə sperma keyfiyyətini aşağı sala bilər və həkiminizin qadınlarda yumurtaları əldə etməsini çətinləşdirə bilər.
IVF müalicənizə başlamazdan əvvəl sağlam IVF pəhriz planı və orta məşq vasitəsilə sağlam çəkiyə çatmağı hədəfləyin. Düzgün IVF pəhriz planı ilə sizə dəstək olmaq üçün yaxşı bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Bundan əlavə, IVF müvəffəqiyyəti üçün düzgün pəhriz planına çobanyastığı çayı, yağlı balıq və ya tünd şokolad daxil ola bilər ki, bu da öz növbəsində stressi azaltmağa kömək edir.
4. Stressin İdarə Edilməsi və IVF Pəhriz Planı
Təbii yolla hamilə qala bilməyən cütlüklər emosional çətinlik yaşaya bilərlər. IVF-nin tibbi və maliyyə ehtiyacları stressi daha da pisləşdirə bilər. Bununla belə, yaxşı bir konsepsiya üçün stresin idarə edilməsi vacibdir. Bu, müxtəlif üsullarla, o cümlədən terapiya, meditasiya, stressdən qurtulma üsulları və s. ilə həyata keçirilə bilər.
5. Siqaret və Alkoqolun İdarə Edilməsi
Məhsuldarlığı ən böyük pozanlardan ikisi siqaret və spirtdir. Bu vərdişi tamamilə dayandırmaq uğur şansınızı artırmaq üçün vacibdir. IVF müalicəniz zamanı siqaret və alkoqoldan imtina etməyiniz də tövsiyə oluna bilər. IVF müvəffəqiyyəti üçün bir pəhriz planına nə aktiv, nə də passiv siqaret və ən kiçik spirt istehlakı daxil olmamalıdır.
6. Daimi İdman və IVF Pəhriz Planı
Hazırda hər hansı güclü məşq etməkdən çəkinin. Ancaq hərəkətə və aktiv olmağa davam etmək çox vacibdir. Qadınların əksəriyyəti narahatlıq səbəbiylə tez-tez idmanı tamamilə dayandırır. Qaçış, gəzinti və bəzi yoqa növləri kimi yüngül məşqlər bədəninizi konsepsiya üçün formada saxlaya bilər. Həkiminizdən bu müddət ərzində hansı məşqlərin təhlükəsiz olduğunu soruşun. Yoqa və digər aerobik məşqlər IVF uğuru üçün düzgün pəhriz planı tələb edir.
İnsanlar da oxumağı sevirlər: Hamiləlik zamanı məşq edin
Pəhriz Dəyişiklikləri və IVF Pəhriz Planı Haqqında Bilin
Harvard Tibb Məktəbinin araşdırmasına görə, IVF istifadə edənlər qidalarına çox diqqət yetirməlidirlər. IVF keçirən qadınlara kömək etmək üçün müxtəlif qida planları təklif edilmişdir. Qadınlar fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş yeməklərin hamilə qalma şanslarını artırdığını bildiriblər.
Bunun xaricində, a IVF müvəffəqiyyəti üçün pəhriz planı bitki əsaslı izoflavonlar və ya bitki mənşəli estrogen birləşmələri ilə əlaqəli, konsepsiya şansını artırmağa kömək etdi. Kişilərdə daha keyfiyyətli sperma B12 vitamini, fol turşusu və omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz yeyərək istehsal oluna bilər. Antioksidantla zəngin pəhriz istehlakı da müsbət nəticə üçün vacibdir.
Gözləyən valideynlərdən hər hansı biri narkotik və ya spirt istifadə edərsə, onlar sistemlərindən tamamilə təmizlənməlidir və qeyri-müəyyən müddətə saxlanmalıdır. Pəhrizinizdə trans və doymuş yağlardan qaçınmaq uğursuzluq riskinizi azaltmağa kömək edəcək. IVF-nin müvəffəqiyyəti üçün bir pəhriz planı əvvəlcə böyük görünə bilən, lakin sonradan çox faydalı ola biləcək bir neçə pəhriz dəyişikliyindən keçməlidir.
IVF Pəhriz Planında Qida ilə Zəngin Pəhriz haqqında bilmək istəyirsiniz?
IVF axtaran insanlar üçün bir neçə qida seçiminə üstünlük verilir. Bu, həssas bir prosesdir və təlimatlara çox diqqətlə riayət etmək lazımdır. Pəhriz və həyat tərzi IVF-nin daha yaxşı işləməsinin vacib hissələridir.
Doymuş yağlarda yüksək olan və həm makronutrientlərin, həm də mikroelementlərin zəif mənbələri olan qeyri-sağlam pəhrizlərdən istifadə etsəniz, sağlamlığınız çox güman ki, əziyyət çəkəcək. IVF müvəffəqiyyəti üçün pəhriz aşağıda verilmişdir.
-
Folat
Hamilə qalmaqdan ən azı 12 həftə əvvəl fol turşusunu təbii formada qəbul etməlisiniz. Qidada tapıla bilər və sintetik formada əlavələr vasitəsilə də təklif olunur. Bu qida elementinin IVF pəhriz planına daxil edilməsi çox vacibdir, çünki bu, IVF-nin müvəffəqiyyət dərəcəsinə kömək edəcəkdir.
Kişilər və qadınlar sintetik qidaları yaxşı emal edə bilmirlər, bu da sonsuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, kələm, brokoli və ispanaq kimi qidaları yemək ən yaxşısıdır. Uğurlu IVF üçün hər hansı bir pəhriz planında fol turşusu olmalıdır.
-
Vitamin D
D vitamini çatışmazlığı həm kişilər, həm də qadınlar məhsuldarlığına təsir göstərə bilər. Yüksək dozalar da mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Hər hansı bir zəruri əlavə qəbul etməzdən əvvəl əvvəlcə qan testindən keçmək vacibdir. Araşdırmalara görə, PCOS olan qadınların 85% -ində kifayət qədər vitamin D səviyyəsi var.
Həkimlə qan testini və onunla mümkün həll yollarını müzakirə edin. Bu qida elementinin IVF pəhriz planına daxil edilməsi çox vacibdir, çünki bu, IVF-nin müvəffəqiyyət dərəcəsinə kömək edəcəkdir. IVF müvəffəqiyyəti üçün bir pəhriz planına hər hansı bir şəkildə D vitamini daxil edilməlidir.
-
Omega-3
Omeqa-3 yağ turşuları sağlam nevroloji sistem və beyin üçün vacibdir. Beyin sağlamlığını artırmaq üçün hamiləlik və ana südü zamanı ən yaxşı şəkildə istehlak edilməlidir. Amma çoxumuz kifayət qədər almırıq. Qızıl balıq, sardina və skumbriya bütün bunları ehtiva edir.Bu qida elementinin IVF pəhriz planına daxil edilməsi çox vacibdir, çünki bu, IVF-nin müvəffəqiyyət dərəcəsinə kömək edəcəkdir. Ancaq yağlı balıqlar dioksinlər və ağır metallar kimi toksinlərdə yüksək ola bilər. Nəticədə həftədə iki porsiyadan çox balıq istehlak etməyin və həkiminizin tövsiyə etdiyi hər hansı əlavələri qəbul edin. Uğurlu IVF üçün hər hansı bir pəhriz planında omeqa-3 olmalıdır.
-
Sink, Maqnezium və Dəmir
Sink kişilərin məhsuldarlığı üçün son dərəcə vacibdir. Baş spermasını zədələnmədən qoruyur. Ancaq həyat tərzimizə üstünlük verdiyimiz üçün çoxumuz dəmir, maqnezium və sinkin lazımi qəbulunu ala bilmirik. Bu mineralların IVF pəhriz planına daxil edilməsi çox vacibdir, çünki bu, IVF-nin müvəffəqiyyət nisbətinə kömək edəcəkdir.
IVF-də pəhriz və həyat tərzi: nə etməməli
Gübrələmə üçün digərlərindən daha vacib olan bəzi qidalar və qida maddələri var. IVF müalicəsi alan kişilər və qadınlar da qarşısını almaq üçün IVF qidalarını bilməlidirlər.
İşlənmiş şəkərlər:
Süni şəkərlər və geni dəyişdirilmiş qidalar orqanizmin təbii proseslərini poza bilər. Beləliklə, kola, şirniyyat və peçenyelərdən zövq alırsınızsa, daha sağlam seçimlərə keçmək barədə düşünə bilərsiniz.
Kafein:
Hamilə qalmaq istəyənlər içdikləri kofein miqdarını azaltmalıdırlar. Bu o demək deyil ki, səhər və ya axşam çay içməyi və ya süzülmüş qəhvədən imtina etməlisiniz. Sadəcə olaraq, hər gün iki stəkandan çox istehlak etməməlisiniz. Kofein məhsuldarlığınıza təsir etməklə yanaşı, aşağı düşmə riskinizi də artırır və vücudunuzun kalsium və dəmiri udmaq qabiliyyətinə mane olur.
Alkol:
Alkoqol sidikqovucudur, yəni bədəninizi sink və fol turşusu kimi əsas qidalardan xilas edə bilər. Sperma və yumurtalara da zərər verir, buna görə hamilə qalmağa çalışırsınızsa, içməyi dayandırmalısınız.
Çiy dəniz məhsulları:
Əgər uşaq gözləyirsinizsə, əvvəlcə yaxşı bişirilməmiş balıq yeməkdən çəkinməyiniz daha yaxşıdır. Suşi və digər çiy balıqlarda bişmiş balıqdan daha çox parazit və bakteriya var.
Açar Çəkmə
Xülasə, qida və həyat tərzi ilə bağlı qərarlar IVF-nin müvəffəqiyyəti üçün çox vacibdir. Sağlam çəki, qida maddələrində yüksək pəhriz yemək, bol su içmək və stresssiz həyat tərzi sürmək IVF prosedurlarının müvəffəqiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək mühüm elementlərdir.
İnsanlar hərtərəfli IVF pəhriz planına riayət etməklə və bu sahələrə diqqət yetirməklə reproduktiv sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra və IVF vasitəsilə valideynlik arzusuna çatmaq şanslarını artıra bilərlər.
IVF müalicələrinin müvəffəqiyyəti sağlam çəki saxlamaq, qida ilə zəngin IVF pəhriz planı yemək, nəm saxlamaq və stresssiz həyat tərzi sürməklə böyük təsir göstərə bilər. Uğurlu IVF qida planı xoşbəxt gələcəyə qapı aça bilər. Bunun üçün yalnız yeməyinizdə baş verənlər barədə bir az məlumatlı olmaq lazımdır.
Tez-tez soruşulan suallar
1. IVF pəhriz planı nə dərəcədə vacibdir?
Qida bədənimizin necə fəaliyyət göstərdiyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və embrion transferindən sonra hamilə qalma şansında fərq yarada bilər. Düzgün IVF pəhriz planı körpənin məhsuldarlığını artırmağa kömək edəcək bütün lazımi qidaları ehtiva edəcəkdir.
2. IVF müvəffəqiyyəti üçün hansı qidalar yaxşıdır?
Vücudunuzu yumurtlamanın induksiyası və embrion köçürməsinə optimal cavab verməyə öyrətmək üçün IVF dövrünüzə qədər gündə ən azı 60 qram protein əlavə etməyə çalışın. Yağsız ət, dəniz məhsulları, lobya, soya, yumurta, qoz-fındıq, toxum, yulaf, paneer, süd, qatıq, brokoli və mərcimək müntəzəm pəhrizə daxil edilməlidir.
3. IVF zamanı hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
IVF-də qaçınılması lazım olan bir neçə qida var, məsələn, yüksək civə tərkibli balıq, tam yağlı süd, işlənmiş ət, spirt və qazlı içkilər, soya, siqaret və bir sıra başqaları.
4. IVF nə qədər streslidir?
IVF terapiyası alma prosesi stresli ola bilər. Bunun səbəbi, vaxt, iş itkisi, xərclər, əlaqələr stressi, dərmanların yan təsirləri və proseslə bağlı narahatlıqlar kimi müxtəlif amillərin stressə səbəb olmasıdır.