Нека си го кажем, болката в тазобедрената става може да бъде реален проблем във всяка възраст. Независимо дали е тъпа болка, когато ставате от леглото, или остра болка след дълга разходка, тя влияе на качеството ви на живот по начини, които може би не очаквате. От изкачването на стълби до връзването на обувките, бедрата ви участват в ежедневното ви движение. Въпреки че операцията за смяна на тазобедрената става е решение за напреднали проблеми, не би ли било по-добре да се избягва този път напълно?
Добрата новина е, че много случаи на болка в тазобедрената става могат да бъдат предотвратени, като по този начин се избягва необходимостта от операция за смяна на тазобедрена става. С някои прости навици за начин на живот и самосъзнание можете да предотвратите болката в тазобедрената става, да се грижите за бедрата си и да поддържате плавното им движение до дълбока старост.
Какво наистина стои зад болката в тазобедрената става?
Тазобедрените стави са много сложни. Те са създадени за движение и стабилност, но както всичко, което се използва много, те са склонни към износване. Болката в тазобедрената става може да възникне от следните източници:
- Артроза - Хрущялът, който омекотява ставата ви, се износва, което кара костите да се трият една в друга.
- Бурсит – Малките, пълни с течност торбички, които намаляват триенето в ставите, се възпаляват.
- Тендинит – Сухожилията се възпаляват, често от прекомерна употреба или повтарящи се движения.
- Фрактури – Внезапното падане или удар може да причини счупване, особено при възрастни хора с по-слаби кости.
- Мускулно разтежение или дисбаланс – Лошата стойка или внезапното движение могат да натоварят мускулите около бедрото.
Познаването на основната причина за болката в тазобедрената става ви помага да я лекувате по-добре и, което е още по-важно, да предотвратите появата ѝ.
Как да предотвратим болката в тазобедрената става и да избегнем необходимостта от смяна на тазобедрената става?
За да избегне хирургична операция за подмяна, първо трябва да предотвратите болката в тазобедрената става. Затова следвайте дадените стъпки за живот без болка.
1. Поддържайте теглото си в здравословни граници
Бедрата са ставите, носещи тежестта, което означава, че всеки допълнителен килограм, който носите, добавя допълнително натоварване към тях. С течение на времето това допълнително натоварване може да разруши хрущяла и да доведе до болка или, още по-лошо, дългосрочно увреждане на ставите.
Ето какво може да помогне:
- Съсредоточете се върху диета, базирана на пълноценни храни. Опитайте се да консумирате зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини.
- Намалете преработените закуски и сладките напитки. Те са възпалителни и не правят услуга на ставите ви.
- Добавете движение към деня си. Не е нужно да имате членство във фитнес зала. Дори 30-минутна разходка около блока е от значение.
Поддържането на здравословно тегло не е свързано с това да бъдете перфектни; става въпрос за това да дадете на ставите си почивката, която заслужават.
2. Движете се често, движете се внимателно
Телата ни са създадени да се движат и когато не го правим, ставите ни се сковават, мускулите ни отслабват и мобилността ни страда. Най-добрият начин да избегнем проблеми с тазобедрената става? Просто продължавайте да се движите!
Опитайте тези любими с ниско въздействие:
- ходене - Това е просто, безплатно и ефективно.
- Плуване – Чудесно за кардио и подходящо за ставите.
- Колоездене – Изгражда силата на краката с по-малко натиск върху бедрата.
- Йога или пилатес – Подобрява гъвкавостта, силата и баланса.
Запомнете: Не е нужно да се полагат големи усилия, за да се постигне напредък. Малко движение всеки ден поддържа бедрата ви в добро работно състояние.
3. Обърнете внимание на стойката си
Забелязали ли сте някога как седите, докато работите или гледате телевизия? Прегърбването може да ви е удобно в момента, но може да доведе до стягане или отслабване на мускулите на тазобедрената става, което с течение на времето води до болка.
Бързи решения:
- Ако седите много, опитайте се да стоите прави и да разтягате тялото си на всеки 30-60 минути.
- Изберете стол с подходяща опора или използвайте лумбална възглавница.
- Дръжте раменете си назад и гръбнака си неутрално, когато стоите или ходите.
Добрата стойка е малък ежедневен навик с големи дългосрочни ползи.
4. Изградете сила в коремните мускули и седалищните мускули
Бедрата ви не работят сами. Те разчитат на мускулите на торса и седалищните мускули, за да останат стабилни и подравнени. Ако тези области са слаби, е възможно бедрата ви да са свръхкомпенсиращи и това да причини болка.
Лесни упражнения за начало:
- Глутеални мостове – Укрепете задните си части и защитете бедрата.
- Дъски – Изградете силно ядро, без да натоварвате ставите си.
- Миди – Чудесно за стабилизиране на таза.
- Повдигане на крака отстрани – Подобряване на силата и контрола на тазобедрената става.
Започнете с движения със собствено тегло, след което добавяйте ластици или леки тежести, докато набирате сила. Силната система за поддръжка на бедрата ви означава по-добър баланс, по-малко напрежение и по-малко болка.
5. Предотвратете паданията, преди да се случат
Едно лошо падане може да промени всичко, особено за възрастните хора. Фрактурите на тазобедрената става са водеща причина за смяна на тазобедрени стави и много падания се случват точно у дома.
Вземете тези стъпки, за да останете в безопасност:
- Поддържайте пода си подреден и премахнете разхлабените килими.
- Добавете нощни лампи в коридорите и близо до стълбите.
- Използвайте неплъзгащи се постелки в банята и душа си.
- Ако се чувствате нестабилни, говорете с лекар или физиотерапевт за използването на бастун или проходилка.
Превенцията на паданията не е само за възрастни хора, тя е разумна за всички.
6. Хранете ставите си с правилните хранителни вещества
Това, което ядете, може или да поддържа ставите ви, или да ги натоварва. Богатата на хранителни вещества диета помага за намаляване на възпалението, укрепване на костите и поддържане на здравето на хрущялите.
Хранителни вещества, полезни за ставите:
- Калций и витамин D е полезен или за здравина на костите (намира се в млечни продукти, листни зеленчуци, обогатени храни и слънчева светлина).
- Омега-3s помагат за облекчаване на възпалението (в сьомга, ленено семе, орехи).
- Антиоксидантите борба с увреждането на ставите (горски плодове, моркови, спанак, чушки).
- Колаген и протеин изграждане и възстановяване на тъкани (костен бульон, яйца, пилешко месо, бобови растения).
Здравословното хранене е един от най-естествените начини да защитите бедрата си отвътре навън.
7. Не пренебрегвайте леката болка в тазобедрената става
Чувствате ли от време на време скованост или пукащ звук в бедрото си? Може да не ви се струва голям проблем, но това е начинът на тялото ви да ви предупреди.
Предупредителни знаци, за които да внимавате:
- Болка по време или след движение
- Скованост при ставане от седнало положение
- Щракащи или скърцащи звуци
- Проблеми при ходене или изкачване на стълби
Ранното откриване на проблеми означава, че имате повече възможности за лечение и по-голям шанс да избегнете операцията напълно.
8. Не прекалявайте – балансът е ключов
Упражненията са важни, но възстановяването също е важно. Прекалено многото, твърде бързото изпълнение или лошата форма могат да доведат до наранявания от претоварване.
Как да го поддържаме балансирано:
- Разнообразявайте тренировките си, за да не натоварвате едни и същи стави многократно.
- Научете правилната форма и не се страхувайте да поискате помощ.
- Дайте на тялото си време да си почине и да се възстанови.
- Винаги загрявайте преди тренировка и разтягайте след това.
Умните тренировки ще доведат до силни, безболезнени бедра.
9. Управлявайте здравословни състояния, които засягат здравето на ставите
Някои здравословни състояния могат да повлияят пряко на бедрата ви, включително:
- Остеоартритът
- Ревматоиден артрит (ЖАБА)
- Неврологични заболявания
- Несъответствия в дължината на краката
Ако сте били диагностицирани с някое от тези заболявания (или имате фамилна анамнеза), е особено важно да бъдете проактивни.
Какво помага:
- Бъдете в крак с лекарските прегледи и прегледите.
- Следвайте плана си за лечение.
- Работете с физиотерапевт, за да подпомогнете мобилността.
Тези състояния не е задължително да контролират живота ви, но изискват малко допълнителни грижи.
10. Посетете физиотерапевт, дори и да не изпитвате болка
Не е нужно да чакате болката да се появи, за да се възползвате от физиотерапията. Физиотерапевтите са експерти в забелязването на малки проблеми, преди те да се превърнат в големи.
Физиотерапевтът може:
- Анализирайте стойката и походката си
- Създайте персонализиран план за сила и мобилност
- Подобрете баланса и координацията си
- Помага ви да се движите по-комфортно и уверено
Мислете за вашия физиотерапевт като за настройка на тялото ви, особено на бедрата ви.
В заключение: Започнете днес за по-силни бедра утре
Болката в тазобедрената става не се появява за една нощ, нито пък здравето на тазобедрената става. Най-голямата разлика са малките неща, които правите всеки ден – какво ядете, как се движите и как се грижите за тялото си. Независимо дали вече изпитвате случаен дискомфорт или просто искате да сте с една крачка напред, стъпките в това ръководство могат да ви помогнат да останете силни, подвижни и без болка за години напред.
Консултирайте се с EdhaCare Ако искате да знаете как да се грижите за бедрата си, ще ви свържем с един от най-добрите ортопедични специалисти, за да можете да ходите, танцувате и да се движите уверено.