ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস

এটি সাধারণত স্বীকৃত যে নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। স্থূলতা একটি সমস্যা যা বর্তমানে প্রচলিত। স্থূলতা একটি জটিল অবস্থা যা শরীরের সমগ্র বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস (T2D) এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (CVD) উভয়ের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ব্যায়ামের অনেকগুলি ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে এবং এটি স্থূলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত সহ-অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ। বহু বছর ধরে অসংখ্য গবেষণা প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক প্রদর্শন করেছে নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি), উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং প্রারম্ভিক মৃত্যুর মতো অবস্থা প্রতিরোধে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বেশ কিছু উপকারী প্রভাব ফেলে।

সিভিডি-তে ব্যায়ামের সুবিধা

1 উচ্চ রক্তচাপ

সহ-অসুস্থ অবস্থা এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ সহ অনেকগুলি কারণের ফলে আজকাল মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। বায়বীয় ব্যায়াম এবং মাঝারি থেকে জোরালো শক্তির প্রশিক্ষণ সাধারণ মানুষের মধ্যে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ দুই থেকে পাঁচ মিমি এইচজি এবং এইচটিএন রোগীদের মধ্যে পাঁচ থেকে সাত মিমি এইচজি কমাতে পারে। PA এর সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা, যাইহোক, সমস্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে বিশ্রামে থাকা রক্তচাপ কমায়, সহানুভূতিশীল কার্যকলাপ হ্রাস সহ অন্যান্যদের মধ্যে।

2. করোনারি আর্টারি ডিজিজ

নিয়মিত ব্যায়াম করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD), যেমন হাইপারলিপিডেমিয়া এবং HTN এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম করোনারি ধমনী ফাংশন উন্নত করতে পারে, CAD এর বিকাশ এবং অগ্রগতি ধীর করে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা পরিমিত ব্যায়াম করলে করোনারি প্লেকগুলি হ্রাস পেতে পারে।

3. ডায়াবেটিস মেলিটাস

প্রাক-ডায়াবেটিস এবং DM2 রোগীদের ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াশীলতা, নিম্ন অ্যাডিপোজ টিস্যু, বিশেষ করে ভিসারাল পেটের চর্বিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে এবং ওজন কমাতে উৎসাহিত করতে পারে। ব্যায়াম বিপাকীয় সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতে পারে এবং DM2 রোগীদের জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, CVD এর বোঝা কমিয়ে দেয়। পেরিফেরাল টিস্যুতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে অ্যাডিপোজ টিস্যু, কঙ্কালের পেশী এবং লিভারে, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ গ্লাইসেমিক ব্যবস্থাপনার উন্নতি করে। বৃহত্তর বেসলাইন ইনসুলিন প্রতিরোধের রোগী এবং যারা বেশি ব্যায়াম করেন তারা সবচেয়ে বড় উন্নতি দেখায়।

কত ব্যায়াম এবং কত ঘন ঘন?

সাধারণ নির্দেশিকাগুলি বলে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ বিশেষত মৌলিক ব্যায়ামের জন্য করা হয়। একজনের কমপক্ষে 30 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন সাঁতার কাটা। অতিরিক্তভাবে, মাঝারি ভারোত্তোলন পেশীগুলিকে টোন করতে এবং পেশীর সহনশীলতা তৈরি করতে সপ্তাহে দু'বার করা যেতে পারে, বা প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কভার করার জন্য ঘন ঘন যথেষ্ট।

ব্যায়াম জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকা

• গবেষকদের মতে, এই গবেষণাটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সাম্প্রতিক সুপারিশগুলিকে সমর্থন করে যে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি থেকে কঠোর অ্যারোবিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হয়।
• আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ, 75 মিনিটের কঠোর ব্যায়াম বা দুটির সংমিশ্রণে জড়িত থাকার পরামর্শ দেয়।
• নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, সুষম খাদ্য খাওয়া, মানসিক চাপ কমানো এবং ধূমপান ত্যাগ করা হৃদরোগের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

ব্যায়ামের ধরন যা হার্টের স্বাস্থ্য বাড়ায়

1. বায়বীয় ব্যায়াম

এর মানে কি: স্টুয়ার্টের মতে, অ্যারোবিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমায়। উপরন্তু, এটি আপনার কার্ডিয়াক আউটপুট (আপনার হার্ট পাম্প কতটা ভাল) এবং আপনার মোট অ্যারোবিক ফিটনেসকে উন্নত করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিল পরীক্ষা দ্বারা নির্ধারিত হয়। উপরন্তু, অ্যারোবিক কার্যকলাপ আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং আপনার যদি ইতিমধ্যেই এই রোগ থাকে তবে রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে।

ব্যায়ামের সময়কাল: আদর্শভাবে, দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন।

উদাহরণ: দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, টেনিস খেলা এবং দড়ি লাফানো। হার্ট-পাম্পিং এরোবিক ব্যায়াম নামে আরেকটি ধরনেরও রয়েছে। ডাক্তাররা যখন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের পরামর্শ দেন তখন এটি এমনই মনে হয়।

2. স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা

তারা কি করে: স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য নমনীয়তা ব্যায়াম অবিলম্বে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না। তারা পেশীবহুল স্বাস্থ্যের প্রচার করে, আপনাকে নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং জয়েন্টে ব্যথা, ক্র্যাম্পিং এবং অন্যান্য পেশী সমস্যা এড়াতে দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য উচ্চ স্তরের নমনীয়তা প্রয়োজন।

ব্যায়ামের সময়কাল: প্রতিদিন এবং আগে এবং পরে অন্য ব্যায়াম।

উদাহরণ: বাড়িতে বেসিক প্রসারিত করুন, বা বিশেষজ্ঞের সাহায্যে ব্যায়াম করুন।

3. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

এর মানে কি: রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম শরীরের গঠনের উপর আরো মনোযোগী প্রভাব ফেলে। এটি এমন লোকেদেরকে সাহায্য করতে পারে যাদের শরীরে প্রচুর চর্বি আছে তাদের ওজন কমাতে এবং ক্ষীণ পেশী তৈরি করতে, বিশেষ করে যদি তাদের বড় পেট থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণা অনুসারে, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ওজন প্রশিক্ষণের সমন্বয় এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের সময়কাল: প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই দিন বিরতিহীন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি ভাল নিয়ম।

উদাহরণ: ফ্রি ওয়েট (যেমন হাতের ওজন, ডাম্বেল বা বারবেল), ওজন মেশিনে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ বা শরীর-প্রতিরোধ ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করা, যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং চিন-আপ।

রোগীর গল্প

বিশ্বব্যাপী অনেক রোগী আছেন যারা ব্যায়াম করে উপকৃত হন। সেখানে এই রোগী ছিলেন যিনি পেরিফেরাল ধমনী রোগ বা PAD রোগে আক্রান্ত ছিলেন।

সম্পূর্ণ রোগীর বিবরণ নীচে দেখানো হয়েছে:

উপরের রোগীর গল্পটি ন্যায্যতা দেয় যে ব্যায়াম করার মাধ্যমে হার্টের অবস্থার উন্নতি করা যেতে পারে। ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতিতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। বেশ কিছু পূর্ববর্তী গবেষণায় ডায়েট এবং ব্যায়ামের প্রভাব, স্বাধীনভাবে বা একত্রে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর তদন্ত করা হয়েছে এবং নির্ধারণ করা হয়েছে যে এটি ওজন কমায়, প্লাজমা ট্রাইগ্লিসারাইড, প্লাজমা গ্লুকোজ, এইচডিএল মাত্রা এবং রক্তচাপ কমায় এবং হার্টকে সুস্থ করে তোলে।

উপসংহার

স্থূলতা-সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার দ্রুত বাড়ছে এবং প্রায়ই টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অতিরিক্ত সহ-অসুস্থতার সাথে যুক্ত। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে এবং ঝুঁকির কারণগুলির এই হ্রাস শরীরের ওজনের পরিবর্তন বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনাগুলির থেকে স্বাধীন। কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্তদের একটি বিশাল অনুপাত এখনও রয়েছে যারা এর উপকারিতা জানা সত্ত্বেও শারীরিক ব্যায়ামে লিপ্ত হন না। প্রতিদিনের ব্যায়াম এমনকি ছোটখাটো ব্যায়ামের মাধ্যমে মৃত্যু ঝুঁকি হ্রাস দেখা যায় এবং প্রতিদিন 50-60 মিনিটের জোরে ব্যায়াম সর্বোচ্চ হয়। ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর অনেক সুবিধা আছে।