কিভাবে একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে?

গোড়ালি ফাটল হল উল্লেখযোগ্য আঘাত যা ব্যথা এবং গতিশীলতা হ্রাস করে। গোড়ালি ফ্র্যাকচারের ঘটনা বাড়ছে এবং বর্তমান বয়স্ক জনসংখ্যার ফ্র্যাকচার পরিচালনার ক্রমবর্ধমান অর্থনৈতিক খরচে অবদান রাখে। গত কয়েক দশক ধরে গোড়ালি ফাটলের সংখ্যা ক্রমাগত বেড়েছে। খেলাধুলায় অংশগ্রহণকারী মানুষের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং বয়স্ক জনসংখ্যার দিকে পরিসংখ্যানে পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটেছে বলে মনে করা হয়।

একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার থেকে পুনরুদ্ধার করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু সঠিক পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারেন এবং দ্রুত গতিশীলতা ফিরে পেতে পারেন। চূড়ান্ত লক্ষ্য হল কঠোরতা, দুর্বলতা বা পুনরায় আঘাতের মতো জটিলতাগুলি হ্রাস করার সময় সঠিকভাবে নিরাময় করা। 

গোড়ালি ফ্র্যাকচার কি?

একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার কিভাবে

একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার ঘটে যখন আপনি আপনার গোড়ালি জয়েন্টে এক বা একাধিক হাড় ভেঙে দেন। আঘাত সাধারণত অল্প বয়স্ক পুরুষ এবং বয়স্ক মহিলাদের প্রভাবিত করে। অল্প বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, গোড়ালি ফাটল সাধারণত খেলাধুলার আঘাত, সড়ক দুর্ঘটনা বা উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়ার কারণে হয়, যখন বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি পোরোটিক হাড়ের কারণে হতে পারে। গোড়ালি ভাঙ্গা প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের বয়স ৬০ বছরের বেশি।

গোড়ালি ফাটল হল একটি সাধারণ আঘাত যা বয়স্ক ভঙ্গুর রোগীদের একটি ছোট মোচড়ের আঘাত থেকে একটি অল্পবয়সী জনগোষ্ঠীর মধ্যে উচ্চ-শক্তির আঘাত পর্যন্ত হতে পারে। ভাঙা গোড়ালির চিকিৎসা করা জয়েন্টকে সঠিকভাবে নিরাময় করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তী জীবনে আর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমায়

গোড়ালি ফ্র্যাকচার চিকিত্সা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাধারণত বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা (RICE) এর সংমিশ্রণ জড়িত। ফ্র্যাকচারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, স্প্লিন্ট বা কাস্টের সাথে স্থিরকরণের প্রয়োজন হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, হাড়গুলিকে পুনরায় সাজাতে এবং স্থিতিশীল করার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে পুনর্বাসন প্রায়শই স্থির হওয়ার পরে গতিশীলতা এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের সুপারিশ করা হয়। ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং ক্রিয়াকলাপে ধীরে ধীরে ফিরে আসা সফল পুনরুদ্ধারের মূল উপাদান।

গোড়ালি ফ্র্যাকচারের কারণ কী?

গোড়ালি ফাটল বিভিন্ন ধরণের আঘাতের কারণে হতে পারে যেমন:

  • মোচড়ানো - পড়ে যাওয়া, ছিটকে পড়া বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ যা গোড়ালির মধ্য দিয়ে মোচড়ের শক্তি সৃষ্টি করে, ফলে গোড়ালি ফ্র্যাকচার হতে পারে।  
  • ইমপ্যাক্ট ইনজুরি - উচ্চতা থেকে পড়ে এবং জোর করে আপনার পায়ে অবতরণ করলে গোড়ালি ফ্র্যাকচার হতে পারে।
  • ক্রাশ ইনজুরি - একটি গোড়ালি ক্রাশ আঘাত একটি সড়ক ট্রাফিক দুর্ঘটনা বা একটি ভারী বস্তুর নীচে গোড়ালি পিষে সৃষ্ট হতে পারে। 

একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য কোন পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে?

প্রথমত, সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এটি একটি ঢালাই, অস্ত্রোপচার, বা একটি বন্ধনী দ্বারা অস্থিরতা হোক না কেন, চিকিৎসা নির্দেশিকা মেনে চলা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আপনার আহত গোড়ালিতে ওজন রাখবেন না। ছোটখাটো ফ্র্যাকচারের জন্য, আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য আহত গোড়ালিতে ওজন রাখা এড়াতে হবে, যখন আরও গুরুতর ফ্র্যাকচারের জন্য দীর্ঘ নিরাময় প্রয়োজন হতে পারে।

আরও কিছু পদক্ষেপ যা আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অনুসরণ করতে পারেন:

বিশ্রাম এবং আপনার গোড়ালি রক্ষা

ফ্র্যাকচারের প্রাথমিক পর্যায়ে বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফোলা এবং ব্যথা কমাতে আপনার গোড়ালি যতটা সম্ভব উঁচু করা উচিত। আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগালে আঘাতের পর প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে ফোলাভাব সীমিত হতে পারে। আপনার ডাক্তার দ্বারা পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত, আপনার গোড়ালিতে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া বা চাপ এড়িয়ে চলুন। আরও ক্ষতি এড়াতে স্প্লিন্ট, কাস্ট বা ব্রেস দিয়ে গোড়ালিকে রক্ষা করুন।

ব্যথা এবং ফোলা পরিচালনা করুন

কোন অস্বস্তি পরিচালনার জন্য, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে আপনার ব্যথার ওষুধ নিন। ওষুধের পাশাপাশি, ফোলা কমাতে প্রথম 15 ঘন্টার মধ্যে প্রতি 20-1 ঘন্টায় 2-48 মিনিটের জন্য গোড়ালিতে ঠান্ডা কম্প্রেস বা আইস প্যাক ব্যবহার করুন। এর পরে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং নিরাময়কে উন্নীত করতে তাপ থেরাপিতে স্যুইচ করুন।

শারীরিক চিকিৎসা

একবার আপনার ডাক্তার আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিলে, শারীরিক থেরাপি আপনার দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হয়ে ওঠে। শারীরিক থেরাপি আপনার আহত গোড়ালিতে শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি গোড়ালি এবং এর চারপাশের পেশীগুলিতে স্থিতিশীলতা ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হবেন। নিরাময় হাড়ের উপর অত্যধিক ভার না ফেলে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায় এমন ব্যায়ামগুলি অন্বেষণ করুন।

ধীরে ধীরে ওজন বহন

যেহেতু আপনার ডাক্তার আপনার ফ্র্যাকচারের নিরাময় নিরীক্ষণ করেন, আপনাকে প্রায়ই আপনার আহত গোড়ালিতে আরও বেশি ওজন বহন করার অনুমতি দেওয়া হবে। হাড় সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আংশিক ওজন বহন সাধারণত পূর্ণ ওজন বহনে অগ্রসর হয়। নিরাময় হাড়ের উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন; অন্যথায়, আপনি পুনরুদ্ধারের গতি ধীর করতে পারেন বা আরও ক্ষতি করতে পারেন।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি

ভালো পুষ্টি হাড়ের নিরাময় প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হাড়ের পুনর্জন্ম এবং পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। দুগ্ধজাত শাক, শাক, বাদাম এবং বীজ এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি সম্পূরকগুলিও বিবেচনা করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল ধারণা।

পুনরায় আঘাত এড়িয়ে চলুন

পুনঃআঘাত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি বড় ধাক্কা। উপযুক্ত ওজন বহনকারী পাদুকা বেছে নিন এবং প্রস্তাবিত যে কোনো ধনুর্বন্ধনী বা সমর্থন চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তার ফ্র্যাকচার নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের সংকেত মনোযোগ দিন এবং ব্যথা মাধ্যমে ধাক্কা না.

যদিও এটি একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা স্বাভাবিক, ধৈর্য চাবিকাঠি। খুব শীঘ্রই কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা জয়েন্টের অস্থিরতার মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে। সম্পূর্ণ নিরাময় করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন। আপনার পুনর্বাসন পরিকল্পনা ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করুন এবং একটি মসৃণ পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন।

উপসংহার

গোড়ালির ফ্র্যাকচার থেকে নিরাময়ের জন্য বিশ্রাম, চিকিৎসা নির্দেশিকা, শারীরিক থেরাপি এবং সঠিক পুষ্টির সমন্বয়ে একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এবং আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ার সাথে ধৈর্য ধরে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। চূড়ান্ত লক্ষ্য শুধুমাত্র আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা নয় বরং শক্তি এবং স্থিতিশীলতার সাথে তা করা, পুনরায় আঘাত এড়ানো এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রচার করা।

বিবরণ

কিভাবে গোড়ালি ফ্র্যাকচার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো যায়?

দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা (RICE) এর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। নিয়মিত শারীরিক থেরাপি করা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ (ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ), এবং ধূমপান এড়ানোও নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি ভাঙা গোড়ালি পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় লাগে, তবে এটি বিরতির তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সম্পূর্ণ শক্তি এবং গতিশীলতার সাথে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

আমি কি 3 সপ্তাহের গোড়ালি ফ্র্যাকচারের পরে হাঁটতে পারি?

3 সপ্তাহ পরে হাঁটা ফ্র্যাকচারের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। অনেক ক্ষেত্রে, 3 সপ্তাহ পরে হাঁটা একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে হাঁটার বুট বা ক্রাচ ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করুন।

আপনি কিভাবে একটি ফ্র্যাকচার দ্রুত নিরাময় করবেন?

দ্রুত নিরাময় করতে, যথাযথ বিশ্রাম পান, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন, ক্যালসিয়ামের মতো প্রস্তাবিত পরিপূরক গ্রহণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী শারীরিক থেরাপিতে নিযুক্ত হন। ধূমপান নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে তাই এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।

গোড়ালি ফ্র্যাকচার 2 সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় করতে পারেন?

গোড়ালির ফ্র্যাকচার সারাতে ২ সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে। কিছু ছোট ফ্র্যাকচার নিরাময়ের লক্ষণ দেখাতে শুরু করতে পারে, তবে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সাধারণত 2 থেকে 6 সপ্তাহ সময় লাগে।

একটি ভাঙ্গা গোড়ালি জন্য হাঁটা ভাল?

পুনরুদ্ধারের সাথে কোনও বাধা এড়াতে, নিরাময়ের প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যাইহোক, একবার আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স পেয়ে গেলে এবং সঠিক সহায়তার সাথে (যেমন একটি হাঁটার বুট), গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে ধীরে ধীরে ওজন বহন করা শুরু করা যেতে পারে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *