발목 골절은 통증과 운동성 감소를 유발하는 심각한 부상입니다. 발목 골절 발생률은 증가하고 있으며, 현재 노령 인구에서 골절을 관리하는 데 드는 경제적 비용이 증가하는 데 기여합니다. 발목 골절의 수는 지난 수십 년 동안 꾸준히 증가했습니다. 이는 스포츠에 참여하는 사람의 수가 증가하고 통계가 노인 인구로 이동했기 때문이라고 생각됩니다.
발목 골절에서 회복하는 것은 긴 과정이 될 수 있지만, 올바른 단계를 밟으면 회복을 앞당기고 더 빨리 운동성을 회복할 수 있습니다. 궁극적인 목표는 경직, 약화 또는 재부상과 같은 합병증을 최소화하면서 적절하게 치유하는 것입니다.
발목 골절이란?
발목 골절은 발목 관절의 뼈 하나 이상이 부러질 때 발생합니다. 이 부상은 보통 젊은 남성과 노년 여성에게 영향을 미칩니다. 젊은 남성의 경우 발목 골절은 스포츠 부상, 교통사고 또는 높은 곳에서 떨어지는 것으로 인해 가장 흔하게 발생하지만 노년 여성의 경우 다공성 뼈로 인해 발생할 수 있습니다. 발목이 부러진 사람 중 60명 중 XNUMX명은 XNUMX세 이상입니다.
발목 골절은 노약한 환자의 작은 비틀림 부상에서 젊은 인구의 고에너지 외상에 이르기까지 발생할 수 있는 일반적인 부상입니다. 부러진 발목을 치료하면 관절이 제대로 치유되고 나중에 관절염에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
발목 골절 치료 일반적으로 부기와 통증을 줄이기 위해 휴식, 얼음, 압박, 들어올리기(RICE)를 조합합니다. 골절의 심각도에 따라 부목이나 캐스트로 고정해야 할 수 있으며, 어떤 경우에는 뼈를 재정렬하고 안정화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 고정 후 이동성과 근력을 회복하기 위해 물리 치료를 통한 재활이 종종 권장됩니다. 통증 관리와 활동으로의 점진적 복귀는 성공적인 회복의 핵심 요소입니다.
발목 골절의 원인은 무엇인가?
발목 골절은 다음과 같은 다양한 유형의 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 뒤틀기 – 넘어지거나, 넘어지거나, 스포츠 활동으로 인해 발목에 꼬임 힘이 가해지면 발목 골절이 발생할 수 있습니다.
- 충격 부상 – 높은 곳에서 떨어지거나 발에 힘이 들어가면서 착지하면 발목 골절이 발생할 수 있습니다.
- 압착 부상 – 발목 압박 부상은 교통사고로 인해 발생하거나 무거운 물체에 발목이 깔려 발목이 압박되는 경우 발생할 수 있습니다.
발목 골절에서 빨리 회복하려면 어떤 단계를 따라야 하나요?
우선, 항상 의사의 지시를 따르세요. 캐스트, 수술 또는 보조기로 고정하든, 의학적 지침을 따르는 것이 가장 중요한 단계입니다. 의사와 상의하지 않고 다친 발목에 무게를 실지 마세요. 경미한 골절의 경우, 몇 주 동안 다친 발목에 무게를 실지 말아야 하지만, 더 심각한 골절은 더 오랜 시간 동안 치유가 필요할 수 있습니다.
더 빠른 회복을 위해 따를 수 있는 다른 단계는 다음과 같습니다.
휴식을 취하고 발목을 보호하세요
골절 초기 단계에서는 휴식이 매우 중요합니다. 붓기와 통증을 최소화하기 위해 발목을 최대한 들어 올려야 합니다. 영향을 받은 부위에 얼음을 얹으면 부상 후 처음 48시간 동안 붓기를 제한할 수도 있습니다. 의사의 허가가 있을 때까지 발목에 불필요한 움직임이나 압력을 가하지 마십시오. 추가 손상을 방지하기 위해 부목, 캐스트 또는 브레이스를 사용하여 발목을 보호하십시오.
통증과 부기를 관리하세요
불편함을 관리하기 위해 의사의 처방에 따라 진통제를 복용하세요. 약물 외에도 처음 15시간 동안 20~1시간마다 2~48분 동안 발목에 냉찜질이나 얼음팩을 사용하여 붓기를 줄이세요. 그 후 혈액 순환과 치유를 촉진하기 위해 열 요법으로 전환하세요.
물리치료실
의사가 승인을 내리면 물리 치료는 빠른 회복을 위한 필수 도구가 됩니다. 물리 치료는 다친 발목의 힘, 유연성 및 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사가 실시하는 운동을 통해 발목과 발목 주변 근육의 안정성을 회복할 수 있습니다. 치유 중인 뼈에 너무 많은 무게를 주지 않고 균형, 유연성 및 힘을 강화하는 운동을 살펴보세요.
점진적인 체중 지지
의사가 골절의 치유를 모니터링하는 동안, 종종 다친 발목에 더 많은 체중을 실을 수 있습니다. 뼈가 치유됨에 따라 부분적인 체중 지지는 일반적으로 완전한 체중 지지로 진행됩니다. 치유되는 뼈에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 회복이 늦어지거나 더 많은 손상이 발생할 수 있습니다.
뼈 건강을 위한 영양
좋은 영양은 뼈의 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질이 풍부한 식단은 뼈를 재생하고 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 유제품, 잎이 많은 채소, 견과류와 씨앗, 살코기가 풍부한 식단을 섭취하세요. 보충제도 고려할 수 있지만, 항상 먼저 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 더 나은 생각입니다.
재부상을 피하세요
재부상은 회복 과정에서 큰 좌절입니다. 적절한 체중 지지 신발을 선택하고 권장하는 보조대나 지지대를 사용해 보세요. 의사가 골절이 치유되었다고 확인할 때까지 고강도 활동을 피하세요. 신체의 신호에 주의를 기울이고 통증을 참지 마세요.
빠른 회복을 원하는 것은 당연하지만, 인내심이 중요합니다. 너무 일찍 활동을 재개하면 만성 통증이나 관절 불안정성과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 신체가 완전히 회복될 시간을 주세요. 재활 계획을 일관되게 따르고 의료 제공자와 진행 상황을 모니터링하여 원활한 회복을 보장하세요.
결론
발목 골절에서 회복하려면 휴식, 의학적 지침, 물리 치료, 적절한 영양을 결합한 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 이러한 단계를 따르고 신체의 치유 과정에 인내심을 갖는다면 빠르고 안전하게 회복할 수 있습니다. 궁극적인 목표는 정상적인 활동으로 돌아가는 것뿐만 아니라 힘과 안정성을 가지고 그렇게 하여 재발을 피하고 장기적인 건강을 증진하는 것입니다.
자주 묻는 질문
발목 골절 회복을 빠르게 하려면 어떻게 해야 하나요?
회복을 가속화하려면 휴식, 얼음, 압박 및 들어올리기(RICE)에 대한 의사의 조언을 따르십시오. 정기적인 물리 치료를 받고, 건강한 식단(칼슘과 비타민 D가 풍부함)을 섭취하고, 흡연을 피하는 것도 치유를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목이 골절되면 회복하는 데 얼마나 걸리나요?
발목 골절에서 회복하는 데는 보통 6~8주가 걸리지만, 골절의 심각도에 따라 달라질 수도 있습니다. 완전한 힘과 이동성을 갖춘 완전한 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
발목 골절 후 3주 후에 걸을 수 있나요?
3주 후 걷는 것은 골절의 유형과 심각도에 따라 달라집니다. 많은 경우, 3주 후 걷는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 따라서 의사와 함께 워킹 부츠나 목발 사용에 대해 논의하세요.
골절을 더 빨리 치료하려면 어떻게 해야 하나요?
치유를 촉진하려면 적절한 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식단을 따르고, 칼슘과 같은 권장 보충제를 복용하고, 의사가 제안한 대로 물리 치료를 받으십시오. 흡연은 치유 과정을 늦출 수 있으므로 피하십시오.
발목 골절은 2주 안에 나을 수 있을까?
발목 골절은 치유하는 데 2주 이상 걸릴 수 있습니다. 일부 작은 골절은 치유의 징후가 나타나기 시작할 수 있지만, 완전한 회복에는 일반적으로 6~8주가 걸립니다.
발목이 부러졌을 때, 걷는 것이 도움이 되나요?
회복에 방해가 되는 것을 피하기 위해, 치유 초기에는 일반적으로 걷는 것이 권장되지 않습니다. 그러나 의사의 허가를 받고 적절한 지지대(워킹 부츠 등)를 갖춘 후, 점진적인 체중 지지를 시작하여 이동성을 회복할 수 있습니다.