Да си признаеме, болката во колкот може да биде вистински проблем на секоја возраст. Без разлика дали станува збор за тапа болка кога станувате од кревет или остра болка по долга прошетка, таа влијае на квалитетот на вашиот секојдневен живот на начини што можеби не ги очекувате. Од искачување по скали до врзување на чевлите, вашите колкови се вклучени во вашето секојдневно движење. Иако операцијата за замена на колк е решение за напредни проблеми, не би ли било подобро целосно да се избегне тој пат?
Одличната вест е дека многу случаи на болка во колкот може да се спречат, со што се избегнува потребата од операција за замена на колк. Со неколку едноставни животни навики и самосвест, можете да спречите болка во колкот, да се грижите за вашите колкови и да ги одржувате во непречено движење и во старост.
Што навистина стои зад болката во колкот?
Колковите се многу сложени зглобови. Тие се изградени за движење и стабилност, но како и сè што се користи многу, тие се склони кон абење и кинење. Болката во колкот може да потекнува од следниве извори:
- Остеоартритис - 'Рскавицата што го перниче вашиот зглоб се истрошува, предизвикувајќи триење на коските една со друга.
- Бурзитис – Малите кесички исполнети со течност кои го намалуваат триењето во зглобовите се воспалуваат.
- Тендонитис – Тетивите се воспалуваат, често од прекумерна употреба или повторувачко движење.
- Фрактури – Ненадеен пад или удар може да предизвика скршеница, особено кај постари возрасни лица со послаби коски.
- Мускулна напрегање или нерамнотежа – Лошото држење на телото или ненадејното движење можат да ги оптоварат мускулите околу колкот.
Познавањето на основната причина за болката во колкот ви помага подобро да ја третирате, а уште поважно, да ја спречите нејзината појава на прво место.
Како да се спречи болка во колкот и да се избегне потреба од замена на колк?
Со цел да избегне хирургија за замена на колк, прво треба да спречите болка во колкот. Затоа, следете ги дадените чекори за живот без болки.
1. Одржувајте ја вашата тежина во здрав опсег
Колковите се вашите зглобови што ја носат тежината, што значи дека секој дополнителен килограм што го носите додава поголем стрес врз нив. Со текот на времето, овој дополнителен притисок може да ја разгради 'рскавицата и да доведе до болка или уште полошо, долгорочно оштетување на зглобовите.
Еве што може да помогне:
- Фокусирајте се на исхрана базирана на интегрални храни. Обидете се да консумирате зеленчук, овошје, посни протеини и здрави масти.
- Намалете го внесот на преработени грицки и шеќерни пијалоци. Тие предизвикуваат воспалителни процеси и не им прават никаква услуга на вашите зглобови.
- Додадете движење во вашиот ден. Не ви е потребна претплата за теретана. Дури и 30-минутна прошетка низ улицата прави разлика.
Одржувањето здрава тежина не е за тоа да се биде совршен; туку за да им се даде на вашите зглобови одморот што го заслужуваат.
2. Движете се често, движете се нежно
Нашите тела се дизајнирани да се движат, а кога не го правиме тоа, нашите зглобови стануваат вкочанети, нашите мускули ослабуваат и нашата подвижност страда. Најдобриот начин да се избегнат проблеми со колковите? Само продолжете да се движите!
Пробајте ги овие омилени со низок интензитет:
- Пешачење – Едноставно е, бесплатно и ефикасно.
- пливање - Одлично за кардио и е погодно за зглобовите.
- Возење велосипед - Ја зголемува силата на нозете со помал притисок врз колковите.
- Јога или пилатес – Ја подобрува флексибилноста, силата и рамнотежата.
Запомнете: Не мора да се трудите напорно за да постигнете напредок. Малку движење секој ден ги одржува колковите во добра состојба.
3. Обрнете внимание на вашето држење на телото
Дали некогаш сте забележале како седите додека работите или гледате телевизија? Наведнувањето може да ви биде удобно во моментот, но може да предизвика стегање или слабеење на мускулите на колковите, што со текот на времето доведува до болка.
Брзи поправки:
- Ако седите многу, обидете се да стоите и да го истегнувате телото на секои 30-60 минути.
- Изберете стол со соодветна потпора или користете лумбална перница.
- Држете ги рамената назад, а ‘рбетот неутрален кога стоите или одите.
Доброто држење на телото е мала секојдневна навика со големи долгорочни придобивки.
4. Зголемете ја силата во јадрото и задникот
Колковите не работат сами. Тие се потпираат на мускулите на јадрото и глутеусот за да останат стабилни и усогласени. Ако тие области се слаби, вашите колкови може да бидат премногу компензирани и тоа може да предизвика болка.
Лесни вежби за почеток:
- Мостови на глутеусот – Зајакнете го задникот и заштитете ги колковите.
- Даски – Изградете силно јадро без да ги оптоварувате зглобовите.
- Школки за миење – Одлично за стабилизирање на карлицата.
- Подигање на нозете од страна – Подобрете ја силата и контролата на колковите.
Започнете со движења со телесна тежина, а потоа додадете ленти или лесни тегови како што добивате на сила. Силен систем за потпора за колковите значи подобра рамнотежа, помалку напрегање и помалку болка.
5. Спречете ги падовите пред да се случат
Еден лош пад може да промени сè, особено кај постарите возрасни лица. Фрактурите на колкот се водечка причина за замена на колк, а многу падови се случуваат токму дома.
Преземете ги овие чекори за да останете безбедни:
- Одржувајте го подот чист од неред и отстранете ги лабавите теписи.
- Додајте ноќни светла во ходниците и во близина на скалите.
- Користете подлоги што не се лизгаат во бањата и тушот.
- Ако се чувствувате нестабилно, разговарајте со лекар или физиотерапевт за користење бастун или помагало за одење.
Превенцијата од паѓање не е само за постари лица, туку е паметна за сите.
6. Хранете ги зглобовите со вистинските хранливи материи
Она што го јадете може или да ги поддржи вашите зглобови или да ги оптовари. Исхраната богата со хранливи материи помага во намалување на воспалението, зајакнување на коските и поддршка на здравјето на 'рскавицата.
Хранливи материи корисни за зглобовите:
- Калциум и витамин Д е корисен за цврстината на коските (се наоѓа во млечни производи, лиснат зеленчук, збогатена храна и сончева светлина).
- Омега-3s помагаат во ублажување на воспалението (кај лосос, ленено семе, ореви).
- Антиоксидансите борба против оштетување на зглобовите (бобинки, моркови, спанаќ, пиперки).
- Колаген и протеини градење и поправка на ткиво (коскена супа, јајца, пилешко месо, мешунки).
Добрата исхрана е еден од најприродните начини да ги заштитите колковите одвнатре.
7. Не ги игнорирајте малите болки во колкот
Дали чувствувате повремена вкочанетост или пукање во колкот? Можеби не изгледа како голема работа, но може да биде начин на вашето тело да мавта со црвено знаме.
Предупредувачки знаци на кои треба да внимавате:
- Болка за време или по движење
- Вкочанетост при станување од седење
- Звуци на кликање или шкрипење
- Проблеми со одење или качување по скали
Раното откривање на проблемите значи дека имате повеќе опции за лекување и поголема шанса целосно да избегнете операција.
8. Не претерувајте – рамнотежата е клучна
Вежбањето е важно, но исто така е важно и закрепнувањето. Премногу вежбање, пребрзо вежбање или со лоша форма може да има спротивен ефект и да доведе до повреди од прекумерна употреба.
Како да го одржите балансот:
- Менувајте ги вежбите за да не ги оптоварувате истите зглобови постојано.
- Научете ја правилната форма и не плашете се да побарате помош.
- Дајте му на вашето тело време да се одмори и да се опорави.
- Секогаш загревајте се пред вежбање и истегнете се после тоа.
Паметниот тренинг ќе резултира со силни колкови без болка.
9. Управувајте со здравствените состојби што влијаат на здравјето на зглобовите
Некои здравствени состојби можат директно да влијаат на вашите колкови, вклучувајќи:
- Остеоартритис
- Ревматичен артритис (РА)
- остеопороза
- Несогласувања во должината на нозете
Ако ви е дијагностицирана една од овие состојби (или имате семејна историја), особено е важно да бидете проактивни.
Што помага:
- Останете во тек со закажувањата и прегледите кај лекар.
- Следете го вашиот план за лекување.
- Работете со физиотерапевт за поддршка на мобилноста.
Овие состојби не мора да го контролираат вашиот живот, но бараат малку дополнителна грижа.
10. Посетете физиотерапевт дури и ако не чувствувате болка
Не мора да чекате болката да се појави за да имате корист од физикална терапија. Физиотерапевтите се експерти во откривање на мали проблеми пред тие да се претворат во големи.
Физиотерапевт може:
- Анализирајте го вашето држење на телото и одењето
- Создадете персонализиран план за сила и мобилност
- Подобрете ја вашата рамнотежа и координација
- Ви помага да се движите поудобно и посигурно
Замислете го вашиот физиотерапевт како средство за средување на вашето тело, особено на вашите колкови.
Заклучок: Започнете денес за посилни колкови утре
Болката во колковите не се јавува преку ноќ, ниту пак здравјето на колковите. Најголемата разлика ја прават малите работи што ги правите секој ден, што јадете, како се движите и како се грижите за вашето тело. Без разлика дали веќе се справувате со повремена непријатност или само сакате да останете чекор напред, чекорите во ова упатство можат да ви помогнат да останете силни, подвижни и без болки во годините што доаѓаат.
Консултирајте EdhaCare ако сакате да знаете како да се грижите за вашите колкови. Ќе ве поврземе со еден од врвните ортопедски специјалисти за да можете да одите, танцувате и да се движите со самодоверба.