အဲဒါကိုရင်ဆိုင်ကြပါစို့၊ တင်ပါးနာခြင်းသည် အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် တကယ့်ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာကထတဲ့အခါ ညောင်းညာကိုက်ခဲတာပဲဖြစ်ဖြစ် အကြာကြီးလမ်းလျှောက်ပြီးရင် နာကျင်ကိုက်ခဲတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်မမျှော်လင့်ထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ လှေကားတက်ခြင်းမှ သင့်ဖိနပ်ကြိုးချည်ခြင်းအထိ၊ သင့်တင်ပါးများသည် သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခွဲစိတ်မှုသည် အဆင့်မြင့်ပြဿနာများအတွက် အဖြေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ထိုလမ်းကြောင်းကို လုံးလုံးရှောင်ရှားခြင်းသည် ပိုကောင်းမည် မဟုတ်ပါလား။
သတင်းကောင်းမှာ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းများစွာကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် တင်ပါးအစားထိုးခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အထအချို့နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ်အသိဖြင့်၊ သင်သည် တင်ပါးနာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး တင်ပါးများကို ဂရုစိုက်ကာ ၎င်းတို့ကို အသက်ကြီးမှ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေနိုင်သည်။
Hip Pain ရဲ့ နောက်ကွယ်က ဘာတွေလဲ။
သင့်တင်ပါးများသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် တည်ဆောက်ထားသော်လည်း အလွန်အသုံးများသည့်အရာကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် စုတ်ပြဲလွယ်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုသည် အောက်ပါအရင်းအမြစ်များမှ ဖြစ်နိုင်သည်-
- အရိုးပွရောဂါ - အရိုးအဆစ်တွေကို ခိုအောင်းပြီး ယိုယွင်းပျက်စီးစေပြီး အရိုးတွေကို ပွတ်တိုက်စေပါတယ်။
- Bursitis – သင့်အဆစ်များ ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးသော အရည်ပြည့်သည့်အိတ်ငယ်များသည် ရောင်ရမ်းလာပါသည်။
- အရွတ်ရောင်ခြင်း – အရွတ်များ မကြာခဏ အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။
- ကျိုး- ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မိခြင်း သည် အထူးသဖြင့် အရိုးအားနည်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကျိုးသွားနိုင်သည်။
- ကြွက်သားတင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် မညီမျှခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းသည် တင်ပါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖိစီးစေနိုင်သည်။
သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ရခြင်းရဲ့ အရင်းခံအကြောင်းအရင်းကို သိခြင်းက သင့်ကို ပိုကောင်းအောင် ကုသပေးနိုင်ပြီး ပိုအရေးကြီးတာက ပထမနေရာမှာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ၊ တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးဖို့ လိုအပ်တာကို ရှောင်ပါ။
ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသတင်ပဆုံရိုးနာကျင်မှုကို ဦးစွာကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုကင်းတဲ့ ဘဝအတွက် ပေးထားတဲ့ အဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။
1. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာသောအတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ထိန်းထားပါ။
မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေဟာ မင်းရဲ့ အလေးချိန်ကို ထမ်းတဲ့ အဆစ်တွေဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုတာက မင်းသယ်လာတဲ့ ပေါင်တိုင်းက သူတို့ကို ပိုဖိစီးစေတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤထပ်လောင်းဖိအားများသည် အရိုးနုများကို ဖြိုခွဲနိုင်ပြီး နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာကာ ရေရှည်အဆစ်များ ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။
ဤအရာက ကူညီပေးနိုင်သည်-
- အစားအသောက်အခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။
- ပြုပြင်ပြီးသား သရေစာများနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို လျှော့ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းပြီး သင့်အရိုးအဆစ်များကို နှစ်သက်ဖွယ်မရှိပေ။
- သင့်တစ်နေ့တာအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်ပါ။ အားကစားခန်းမတွင် အသင်းဝင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဘလောက်ကို ပတ်ပြီး မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာတောင် ခြားနားချက်တစ်ခုရှိတယ်။
ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ပါ။ မင်းရဲ့ အဆစ်တွေကို သူတို့ ထိုက်ထိုက်တန်တန် ချိုးပေးလိုက်တာလား။
2. မကြာခဏရွှေ့ပါ၊ ညင်သာစွာရွှေ့ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ရွေ့လျားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး မလုပ်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များ တောင့်တင်းလာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ အားနည်းသွားကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ခံစားနေရသည်။ တင်ပါးပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလား။ ဆက်လက်လှုပ်ရှားပါ။
ဤသက်ရောက်မှုနည်းသော စိတ်ကြိုက်များကို စမ်းကြည့်ပါ-
- လမ်းလျှောက်ခြင်း – ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။
- ရေကူး- Cardio နှင့် Joint-friendly အတွက်ကောင်းမွန်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း – တင်ပါးကို ဖိအားနည်းစေပြီး ခြေထောက်ကို သန်မာစေသည်။
- ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates – ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
ကိုသတိရပါ: တိုးတက်ဖို့ ခက်ခက်ခဲခဲ သွားနေဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို နည်းနည်းလေး လှုပ်ရှားမှုက မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေတယ်။
3. သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ။
အလုပ်ချိန် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တဲ့အခါ သင်ထိုင်ပုံကို သတိပြုမိဖူးပါသလား။ ငိုက်မျဉ်းခြင်းသည် အခိုက်အတန့်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားပျော့သွားစေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အမြန်ပြင်ဆင်မှုများ-
- အများကြီးထိုင်ရင် မိနစ် 30-60 တိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။
- သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့ရှိသော ကုလားထိုင်ကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ခါးကူရှင်ကို အသုံးပြုပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ပခုံးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဘက်လိုက်ထားပါ။
ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သေးငယ်သော နေ့စဥ်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်အကျိုးရှိသည်။
4. သင့် Core နှင့် Glutes များတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ပါ။
မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေက တစ်ယောက်တည်း အလုပ်မလုပ်ဘူး။ တည်ငြိမ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိရန် ၎င်းတို့သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် glute ကြွက်သားများကို အားကိုးသည်။ ထိုနေရာများ အားနည်းနေပါက သင့်တင်ပါးများသည် လျော်ကြေးပိုရနိုင်ပြီး နာကျင်စေနိုင်သည်။
စတင်ရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဂလူးတံတားများ- သင့်နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်ပါးကို ကာကွယ်ပါ။
- ပျဉ်များ- အဆစ်များကို ဖိအားမပေးဘဲ ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကို တည်ဆောက်ပါ။
- ဂုံးများ – တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း - တင်ပါး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြိုးများ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော အလေးများကို သင် ခွန်အားရရှိသည်နှင့် စတင်ပါ။ သင့်တင်ပါးအတွက် ခိုင်ခံ့သော ပံ့ပိုးမှုစနစ်သည် ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေခြင်း၊ အားအင်နည်းပါးခြင်းနှင့် နာကျင်မှုနည်းပါးခြင်းတို့နှင့် ညီမျှသည်။
5. ရေတံခွန်မဖြစ်ပွားမီ ကြိုတင်ကာကွယ်ပါ။
ဆိုးရွားတဲ့ ကြွေကျမှုတစ်ခုက အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းများသည် တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး ပြုတ်ကျခြင်းများစွာသည် အိမ်တွင်ပင်ဖြစ်တတ်သည်။
ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဤအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ-
- သင့်ကြမ်းပြင်ကို ရှုပ်ပွနေအောင်ထားပြီး ဖြည်ထားသော ကော်ဇောများကို ဖယ်ရှားပါ။
- စင်္ကြံနှင့် လှေကားအနီးတွင် ညမီးများ ထည့်ပါ။
- သင့်ရေချိုးခန်းနှင့် ရေချိုးခန်းများတွင် ချော်မနေသော ဖျာများကို အသုံးပြုပါ။
- မတည်မငြိမ်ဖြစ်လျှင် တုတ် သို့မဟုတ် တုတ်ကောက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်း ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ကြွေကျခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာမက လူတိုင်းအတွက်ပါ စမတ်ကျပါသည်။
6. သင့်အဆစ်များကို မှန်ကန်သော အာဟာရများဖြင့် ကျွေးပါ။
သင်စားသည့်အရာသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား ဖိအားများပေးနိုင်သည်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးနုကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ပူးတွဲဖော်ရွေသောအာဟာရများ
- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ အကျိုးပြုသော သို့မဟုတ် အရိုးသန်မာခြင်း (နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများနှင့် နေရောင်ခြည်တို့တွင် တွေ့ရသည်)။
- အိုမီဂါ-3s ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေခြင်း (ဆော်လမွန်၊ နှမ်းစေ့များ၊ သစ်ကြားသီး) များတွင် ကူညီပေးသည်။
- antioxidants အရိုးအဆစ်ပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပါ (ဘယ်ရီသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း)။
- ကော်လာဂျင်နှင့် ပရိုတင်း တစ်သျှူးများတည်ဆောက်ပြုပြင်ခြင်း (အရိုးဟင်းရည်၊ ဥ၊ ကြက်၊ ပဲပင်)။
ကောင်းကောင်းစားခြင်းဟာ သင့်တင်ပါးကို အတွင်းအပြင်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝအရှိဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
7. သေးငယ်သော တင်ပါးနာကျင်မှုကို မဖြီးပါနှင့်
ရံဖန်ရံခါ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးတွင် အသံထွက်ခြင်းကို ခံစားရပါသလား။ ဒါဟာ ကြီးကြီးမားမား မထင်ရပေမယ့် အနီရောင်အလံကို ဝှေ့ယမ်းနေတဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နည်းလမ်းလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သတိထားရမည့်အချက်များ
- လှုပ်ရှားနေစဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက် နာကျင်ခြင်း။
- ထိုင်ရာမှထသောအခါ တောင့်တင်းခြင်း။
- နှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိတ်ခြင်းအသံများ
- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းတွင် ပြဿနာရှိခြင်း။
ပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိခြင်းသည် သင့်တွင် ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ ပိုမိုရရှိပြီး ခွဲစိတ်မှုအားလုံးကို လုံးဝရှောင်ရှားရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။
8. အဲဒါကို လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနဲ့ – Balance is Key
လေ့ကျင့်ခန်းက အရေးကြီးပေမယ့် ပြန်ကောင်းလာဖို့ပါပဲ။ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ မြန်ဆန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်နိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
ဟန်ချက်ညီအောင် ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ။
- တူညီသောအဆစ်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိအားမပေးစေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေပါသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာပြီး အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အမြဲပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
ထက်မြက်သော လေ့ကျင့်မှုသည် သန်မာပြီး နာကျင်မှုကင်းသော တင်ပါးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
9. အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် သင့်တင်ပါးကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်-
- Osteoarthritis
- အဆ arthritis အဆစ်နာ (FROG)
- အရိုးပွရောဂါ
- ခြေထောက်အရှည် ကွာဟချက်
အကယ်၍ သင်သည် ဤအရာများထဲမှ တစ်ခု (သို့မဟုတ် မိသားစုရာဇဝင်ရှိလျှင်) တက်ကြွနေရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
အဘယ်အရာကူညီပေးသည်-
- ဆရာဝန်၏ ချိန်းဆိုမှုများနှင့် စစ်ဆေးမှုများ၏ ထိပ်ဆုံးတွင်နေပါ။
- သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
- ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
ဤအခြေအနေများသည် သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အပိုစောင့်ရှောက်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။
10. သင်မနာကျင်သော်လည်း ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးနှင့် ပြသပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် နာကျင်မှုကို စောင့်ဆိုင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ ကာယကုထုံးဆရာများသည် အသေးအမွှားပြဿနာများကို အကြီးကြီးအဖြစ်သို့မပြောင်းမီ ထောက်လှမ်းရန် ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်သည်။
ကာယကုထုံးပညာရှင်သည် အောက်ပါတို့ကို ဆောင်ရွက်နိုင်သည်-
- သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပြေးခြင်းကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိရှိ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါ။
အထူးသဖြင့် သင့်တင်ပါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ညှိပေးသူအဖြစ် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးကို စဉ်းစားပါ။
နိဂုံးချုပ်ရန်- သန်မာသော တင်ပါးများ မနက်ဖြန်အတွက် ယနေ့စတင်ပါ။
တင်ပဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းသည် နေ့ချင်းညချင်း မဖြစ်ပေါ်ဘဲ တင်ပါးကျန်းမာရေးကိုလည်း မထိခိုက်စေပါ။ သင်နေ့စဉ်လုပ်တဲ့အရာလေးတွေ၊ ဘာစားမလဲ၊ လှုပ်ရှားပုံနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပုံက အကြီးမားဆုံး ကွာခြားချက်ပါပဲ။ သင်သည် ရံဖန်ရံခါ အဆင်မပြေမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် မျဉ်းကွေး၏ရှေ့တွင် နေချင်သည်ဖြစ်စေ ဤလမ်းညွှန်ပါအဆင့်များသည် သင့်အား ခိုင်ခံ့နေစေရန်၊ မိုဘိုင်းနှင့် နောင်နှစ်များအထိ နာကျင်မှုကင်းစင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Consult EdhaCare သင့်တင်ပါးကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲသိချင်ရင်။ ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ထိပ်တန်းအရိုးအထူးကုဆရာဝန်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပါမည်။