ထိပ်တန်း အရိုးဒဏ်ရာ ၁၀ ချက်- အကြောင်းရင်းများ၊ လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှု

အရိုးဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်အများဆုံးနှင့် နာကျင်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်ဟာ အားကစားသမားလား၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ၀ါသနာပါသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်ဘ၀ကို လည်ပတ်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီဒဏ်ရာတွေက သင့်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။  ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိပ်တန်း အရိုးဒဏ်ရာ ၁၀ ခု၊ ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အရာ၊ ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသရမည်ကို လေ့လာပါမည်။

ထိပ်တန်း အရိုးဒဏ်ရာ ၁၀ ခု

ထိပ်တန်း အရိုးဒဏ်ရာ 10 ခုကို ၎င်းတို့၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများနှင့်အတူ အောက်တွင် အသေးစိတ် ရှင်းပြထားသည်။

1. အရိုးကျိုးခြင်း (Broken Bones)၊

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် လူသန်းပေါင်း 440 ခန့်သည် တစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုး ရိုးကျိုးခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေကြရသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အဖြစ်များဆုံး အရိုးဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော မတော်တဆမှုများကြောင့် အရိုးကျိုးသွားသည့်အခါ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ အရိုးပွရောဂါနှင့် အချို့သောရောဂါများသည်လည်း အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး အရိုးကျိုးလွယ်စေသည်။

အရိုးကျိုးခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

• ကားမတော်တဆမှု
• အားကစားဒဏ်ရာ
• ရေတံခွန်
• အလွန်အကျွံသုံးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု (အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင်)

အရိုးကျိုးခြင်း၏ လက္ခဏာများ-

• ရုတ်တရက် နာကျင်ခြင်း။
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• ထုရိုက်ချက်
• ထိခိုက်နေသော ခြေလက်များကို ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြင်နိုင်သည်။

အရိုးကျိုးခြင်းများကို ကုသခြင်း

အရိုးကျိုးခြင်းကို ကုသခြင်းသည် အရိုးကျိုးသည့် အမျိုးအစားနှင့် တည်နေရာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သေးငယ်သောအရိုးကျိုးခြင်းများသည် သွန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စည်းရိုးကျိုးခြင်းမျှသာ လိုအပ်သော်လည်း ပြင်းထန်သူများသည် ခွဲစိတ်မှုနှင့် သတ္တုအစားထိုးကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုသည် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ကြာပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းများ လုပ်ဆောင်သည်။

2. နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း

အဆစ်တစ်ခုရှိ အရိုးများကို အနေအထားမှ ဖယ်ထုတ်သောအခါတွင် ရွေ့လျားမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများကို ထိခိုက်စေတတ်သည်။ နေရာရွှေ့ခြင်းများသည် အလွန်နာကျင်ပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ-

• ပြုတ်ကျခြင်းမှ စိတ်ဒဏ်ရာ
• အားကစား မတော်တဆမှု
• တုံးလုံးဒဏ်ရာ

နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ-

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု
• ပူးတွဲပုံပျက်သော
• အဆစ်ကို မလှုပ်နိုင်
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်း။

dislocation ကုသမှု

ဆရာဝန်များသည် အဆစ်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် "လျှော့ချခြင်း" ဟုခေါ်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ ထို့နောက် ဧရိယာအား မျှော့ သို့မဟုတ် ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားနိုင်သည်။ ကာယကုထုံးသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

3. ညောင်းညာခြင်း။

ညောင်းညာခြင်းဆိုသည်မှာ အရွတ်များ ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်း (အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် တစ်ရှူး) ဖြစ်သည်။ ခြေချင်းဝတ်သည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များဆုံး ညောင်းသည့်အဆစ်ဖြစ်သည်။

ညောင်းညာခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

• အဆစ်ကို လိမ်ခြင်း။
• အံသြစွာ လဲကျသွားသည်။
• မညီမညာသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ခြေလျင်လျှောက်ပါ။

ညောင်းညာခြင်း၏ လက္ခဏာများ-

• နာခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• ထုရိုက်ချက်
• ရွေ့လျားမှု၏လီမိတက်အကွာအဝေး

ညောင်းညာခြင်းကို ကုသခြင်း

အပျော့စား ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်းသည် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲ၊ ဖိသိပ်ခြင်း (RICE) ဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းပါသည်။ အရွတ်စုတ်ပြဲသွားပါက ပြင်းထန်စွာ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုပင် လိုအပ်နိုင်သည်။

4. ပိုးများ

Strains သည် ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်သည်။ အရွတ်များကို ထိခိုက်စေသော ညောင်းညာခြင်းများနှင့် မတူဘဲ မျိုးကွဲများသည် အရိုးများကို ရွေ့လျားနိုင်သော တစ်ရှူးများ ပါဝင်သည်။ ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်သည်။

strain ၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

• ဆန့်တန်းခြင်း။
• လေးလံသော အရာများကို မဖွယ်မရာ သယ်ဆောင်ခြင်း။
• ထပ်ခါထပ်ခါလှုပ်ရှားမှုများ
• ရုတ်တရက် အရှိန် သို့မဟုတ် အရှိန်လျော့ခြင်း။

strain ၏ရောဂါလက္ခဏာများ:

• ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အားနည်းခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု
• ကြွက်သားချောင်းဆိုး

ရောဂါပိုးကို ကုသခြင်း-

အနားယူခြင်း၊ ရေခဲ၊ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သော ရောဂါပိုးများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။

5. Anterior Cruciate Ligament (ACL) မျက်ရည်

အဆိုပါ ACL ဒူးခေါင်းရှိ အဓိကအရွတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ACL မျက်ရည်များသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ခုန်ခြင်း၊ ဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အားကစားများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ACL မျက်ရည်၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

• ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ချက် ပြောင်းလဲခြင်း။
• ခုန်ခြင်းမှ မှားယွင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း။
• ဒူးကိုတိုက်ရိုက်မှုတ်ပါ။

ACL မျက်ရည်ယိုခြင်း၏လက္ခဏာများ

• ဒဏ်ရာရတဲ့အချိန်မှာ ပေါက်ကွဲတဲ့အသံ
• ဒူးဆစ်ရောင်ခြင်း။
• မတည်ငြိမ်မှု
• ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးဆုံးရှုံးမှု

ACL မျက်ရည်ကို ကုသခြင်း

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျက်ရည်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့် ပျောက်ကင်းနိုင်သော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသောမျက်ရည်သည် ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်သည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကုသခြင်းသည် အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

6. Meniscus မျက်ရည်

meniscus သည် သင့်ဒူးဆစ်ကို ကူပေးသော အရိုးနုဖြစ်သည်။ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်း ပါ၀င်သော အားကစားလုပ်နေစဉ် မျက်ရည်ကျတတ်သည်။

meniscus မျက်ရည်၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

• ရုတ်တရတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား
• မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်း
• အိုမင်းခြင်း (degenerative မျက်ရည်)

meniscus မျက်ရည်ယိုခြင်း၏လက္ခဏာများ

• ဒူးနာ
• ရောင်ရမ်းခြင်း
• နှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်း ခံစားမှု
• ဒူးလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။

meniscus မျက်ရည်ကို ကုသခြင်း

ကုသမှုရွေးချယ်မှုများသည် အနားယူခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှ မျက်ရည်၏အရွယ်အစားနှင့် တည်နေရာပေါ်မူတည်၍ အဆစ်ခွဲစိတ်ခြင်းအထိ ကွဲပြားသည်။

7. Rotator Cuff ဒဏ်ရာ

rotator cuff သည် ပခုံးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များအုပ်စုဖြစ်သည်။ ဤ rotator cuff တွင် ဒဏ်ရာများသည် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်နိုင်ပြီး နာတာရှည် ပခုံးနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

rotator cuff ထိခိုက်မှု၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

• ခေါင်းပေါ်ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်ပေါက်ခြင်း)
• မိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းရေး
• အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ယိုယွင်းလာသည်။

rotator cuff ထိခိုက်မှု၏ လက္ခဏာများ-

• အထူးသဖြင့် ညဘက်တွေမှာ ပခုံးနာတယ်။
• အားနည်းခြင်း
• လက်မောင်းကို မြှောက်ရာတွင် ပြဿနာရှိသည်။
• ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲသံများ

rotator cuff ထိခိုက်ဒဏ်ရာကို ကုသခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် rotator cuff ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ပြင်းထန်သောမျက်ရည်များသည် အကြောပြင် သို့မဟုတ် အပွင့်ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ကြာမြင့်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော ပြန်လည်ကုသခြင်းဖြင့် အောင်မြင်သည်။

8. Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)၊

တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် လက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများအတွက် အကန့်အသတ်မရှိ၊ ရေပိုက်သမားများ၊ ပန်းချီဆရာများနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသူတိုင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။

တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

• လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်မောင်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားခြင်း။
• အားကစားမှာ နည်းစနစ်မကျဘူး။
• လုပ်ငန်းခွင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း။

တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်၏ လက္ခဏာများ

• တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း။
• အားနည်းချက်
• အရာဝတ္ထုများကို သယ်ယူရန် ခက်ခဲခြင်း။

တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကုသမှု

ကုသမှုတွင် အနားယူခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများ၊ ချည်နှောင်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများနှင့် ရှားပါးသော ကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်မှု ပါဝင်သည်။

9. Carpal Tunnel Syndrome

Carpal tunnel syndrome သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ကို ထိခိုက်စေသည်။ လက်ကောက်ဝတ်မှာ အလယ်အလတ်အာရုံကြောကို ဖိမိတဲ့အခါ၊ မကြာခဏဆိုသလို လက်လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုရောဂါလို အခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

carpal tunnel syndrome ၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

• မောက်စ်ကို နာရီကြာကြာ စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်း။
• ထပ်တူထပ်မျှသော လက်ကိရိယာများ
• ကိုယ်ဝန်
• အကွောရောငျနာ

carpal tunnel syndrome ၏လက္ခဏာများ-

• လက်ချောင်းများတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း။
• လက်အားနည်းခြင်း။
• လက်မောင်းကို ဖြာထွက်နေသော နာကျင်မှု

carpal tunnel syndrome ၏ကုသမှု

carpal tunnel syndrome ၏ အပျော့စားကိစ္စများသည် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှုများကို ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပါသည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် အာရုံကြောဖိအားကိုသက်သာစေရန် ကော်တီကိုစတီရွိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်နိုင်သည်။

10. Plantar Fasciitis

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကတော့ plantar fasciitis ဟာ ထိပ်တန်းအရိုးဒဏ်ရာ ၁၀ ခုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ခြေဖနောင့်နာခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် plantar fascia (ခြေဖဝါးအောက်ခြေရှိ တစ်ရှူး) ရောင်လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

plantar fasciitis ၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများ

• အလွန်အကျွံ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း။
• မလျော်ကန်သောဖိနပ်
• အဝလွန်ခြင်း
• ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် မြင့်သောခုံးများ

plantar fasciitis ၏ရောဂါလက္ခဏာများ:

• အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင် ခြေဖနောင့် စူးရှနာကျင်ခြင်း။
• ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက်နာကျင်မှု
• ခြေဖဝါး၌တင်းမာခြင်း။

plantar fasciitis ကုသမှု

ကုသမှုတွင် အနားယူခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ orthotics နှင့် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသောဆေးများ ပါဝင်သည်။ ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။

အရိုးဒဏ်ရာများအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း အကြံပြုချက်များ

အရိုးဒဏ်ရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်သော်လည်း အောက်ပါသတိထားချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေနွေးပူပူနှင့် ပြီးနောက် အအေးခံပါ။
• သင့်လျော်သောဖိနပ်နှင့် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်အဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါ။
• ပင်ပန်းချိန် ဒါမှမဟုတ် နာကျင်နေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အနားယူပါ။
• အဆစ်များ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသရမလဲ။

အရိုးဒဏ်ရာအားလုံး သူ့ဘာသာသူ ပျောက်ကင်းတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆက်တိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းတို့ ခံစားရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို ရယူပါ။ အစောပိုင်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသည် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

ကောက်ချက်

အရိုးဒဏ်ရာက အားကစားသမားတွေကနေ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအထိ လူတိုင်းကို ထိခိုက်နိုင်တယ်။ ထိပ်တန်း အရိုးဒဏ်ရာ ၁၀ ချက်၏ လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှုများကို သိရှိခြင်းက သင့်အား လျင်မြန်စွာ အရေးယူရန် ကူညီပေးသည်။ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသော တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ စောစီးစွာ ကုသမှုခံယူခြင်းက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တက်ကြွနေသော်လည်း ဘေးကင်းပါစေ။ သင်၏အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေး၍ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။