Achilles Tendinitis ကုသမှု

Achilles Tendinitis ၏ရောဂါလက္ခဏာများ

Achilles tendinitis သည် Achilles အရွတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် အခြေအနေဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်-

1. နာခြင်း

• Location: အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာမှာ ခြေဖနောင့်အနီး ခြေထောက်နောက်ဘက် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် မကြာခဏ အပျော့စားအကိုက်အခဲတစ်ခုအဖြစ် စတင်လေ့ရှိပြီး ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
• လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပတ်သက်: ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုဆိုးလာသည်။ မနက်အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ ပိုသိသာလာနိုင်ပါတယ်။

2. တောင့်တင်းသော

• နံနက်ခိုင်မာသော: Achilles tendinitis ရှိသူတွေဟာ အထူးသဖြင့် မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ အရွတ်တွေ တောင့်တင်းနေတတ်ပါတယ်။ အရွတ်တွေ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပူလာတဲ့အခါ ဒီတောင့်တင်းမှုက ပုံမှန်အားဖြင့် တိုးတက်လာပါတယ်။
• အနားယူပြီးနောက်: အချိန်အကြာကြီး မလှုပ်မရှားဖြစ်ပြီးနောက် အရွတ်များ တောင့်တင်းလာနိုင်သည်။

3. ရောင်ရမ်းခြင်း

• နူးညံ့ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း။: Achilles အရွတ်တစ်ဝိုက် ဧရိယာသည် ရောင်ရမ်းလာပြီး ထိမိသည့်အခါ နူးညံ့လာနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုသည် အခြေအနေ၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပို၍သိသာနိုင်သည်။

4. လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိသည်

• Flexibility ကို လျှော့ပါ။: ထိခိုက်မိသောခြေထောက်သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခြေ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို ပုံမှန်လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေသည်။

5. အရွတ်များ ထူလာခြင်း၊

• အရွတ်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်: အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Achilles အရွတ်သည် ပုံမှန်ထက် ပိုထူလာကာ နာတာရှည် အရွတ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

6. အော်ဟစ်သံ သို့မဟုတ် ပေါက်ကွဲသံ

• လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသံရောင်နေသော အရွတ်များသည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ တစ်ရှူးများနှင့် ပွတ်တိုက်မိခြင်းကြောင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို လှုပ်ရှားသည့်အခါ အချို့လူများက တွန့်ခနဲ သို့မဟုတ် အက်ကွဲသံကို သတိပြုမိနိုင်သည်။

၏အကြောင်းတရားများ  Achilles Tendinitis

Achilles tendinitis သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖနောင့်ရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော Achilles အရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် strain ကြောင့်ဖြစ်ရသည့် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းများစွာသည် Achilles tendinitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

1. သုံးရင်

• ထပ်တလဲလဲ စိတ်ဖိစီးမှု: ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရုတ်တရက်တိုးလာခြင်းကဲ့သို့သော Achilles အရွတ်အပေါ် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို ရုတ်တရက် တိုးလာသူများတွင် အဖြစ်များသည်။

2. တင်းကျပ်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများ

• အကန့်အသတ်တွေများပါတယ်။: ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေခြင်းသည် Achilles အရွတ်အပေါ်တွင် ပြင်းထန်မှုပိုရစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ ကြွက်သားတွေ တင်းကျပ်လာတဲ့အခါ အရွတ်တွေက ပိုအလုပ်လုပ်ရတာကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

3. မသင့်လျော်သောဖိနပ်

• အထောက်အကူမပြုသောဖိနပ်များ- လုံလောက်သော အထောက်အပံ့ သို့မဟုတ် ကူရှင်များ မပါသော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် Achilles tendinitis ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရွတ်များကို တိုသွားစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

4. အသက်အရွယ်

• ဇရာအရွတ်များ- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ Achilles အရွတ်သည် ပျော့ပြောင်းလာပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ ဤသဘာဝအတိုင်း အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည် အထူးသဖြင့် တက်ကြွနေသူများတွင် tendinitis ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

5. ခြေဖဝါးဖွဲ့စည်းပုံ

• Flat ft သို့မဟုတ် High Arches: ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် မြင့်သောခုံးရှိသူများသည် Achilles tendinitis ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများနိုင်သောကြောင့် ဤခြေဖဝါးဖွဲ့စည်းပုံများသည် အရွတ်ပေါ်တွင် ပိုဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

6. လှုပ်ရှားမှုတွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုများ

• လေ့ကျင့်ခန်း ရုတ်ခြည်း တိုးလာသည်။- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ရှိရင်းစွဲ၏ပြင်းထန်မှုရုတ်တရက်တိုးခြင်းသည် Achilles အရွတ်ကို တင်းမာစေပြီး ရောင်ရမ်းစေသည်။

Achilles Tendinitis ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

Achilles tendinitis ကို ကာကွယ်ခြင်းသည် Achilles tendon ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် Achilles Tendinitis Treatment ဟု သိထားသည့် တက်ကြွသော ခြေလှမ်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤသည်မှာ အဓိက ကြိုတင်ကာကွယ်မှု ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

1. သင့်လျော်သောသွေးပူ

• ဆန့်: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ခင် အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်။

2. လုပ်ဆောင်ချက် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာသည်။

• အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။: လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ အရွတ်ကို ပိုဝစေနိုင်သောကြောင့် အပြေးအကွာအဝေး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု ရုတ်တရက်တိုးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. မှန်ကန်သော ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

• အထောက်အကူပြုဖိနပ်: အထူးသဖြင့် ထိခိုက်မှု မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါက သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့နှင့် ကူရှင်ပေးသည့် ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဟောင်းနွမ်းနေသောဖိနပ်များကို ပုံမှန်လဲလှယ်ပေးပါ။

4. ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

• လေ့ကျင့်: ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ပါ။ သန်မာသောခြေသလုံးကြွက်သားများသည် Achilles အရွတ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

5. Cross-Training

• လှုပ်ရှားမှုများ ကွဲပြားသည်။: Achilles အရွတ်ကို အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကြား လှည့်ပတ်ပါ။

6. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

• လိုအပ်တဲ့အခါ အနားယူပါ။- သင်၏ Achilles အရွတ်ရှိ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရပါက အနားယူပြီး နောက်ထပ်ဒဏ်ရာမရအောင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။

ကုသမှု: Achilles tendinitis ၏ကနဦးအဆင့်များတွင် မသက်မသာဖြစ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် Nonsteroidal Anti-inflammatory Medicines (NSAIDs) ကို ရေခဲ၊ ဖိသိပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း (RICE) တို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး ပြန်မလာစေရန် တားဆီးပေးနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် သို့မဟုတ် ထိုးဖောက်မဟုတ်သော Achilles Tendinitis ကုသမှု မအောင်မြင်သည့်အခါ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။ 

Achilles tendinitis အတွက် ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲနှင့် ရောင်ရမ်းမှု ပျောက်ဆေးများ ပါဝင်ပါသည်။ ကာယကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ဆရာဝန်သည် အရိုးအဆစ်များ၊ အထောက်အကူပြုဖိနပ်များ၊ သို့မဟုတ် brace သို့မဟုတ် boot ဖြင့် ယာယီလှုပ်ရှားခြင်းကိုပင် အကြံပြုနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါး၊ ရှေးရိုးစွဲ Achilles Tendinitis ကုသမှု မအောင်မြင်ပါက ပျက်စီးနေသော အရွတ်ကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

• ရောဂါလက္ခဏာတွေကို: ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်ခြင်းအပါအဝင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှပြည့်စုံသောစစ်ဆေးမှုသည် Achilles tendonitis ကိုကုသရာတွင်ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။
• ရှေးရိုးစွဲဆောင်ရွက်မှုများ- မအီမသာဖြစ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အနားယူခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အအေးထုပ်များအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သည့်နည်းလမ်းများကို ဦးစွာကြိုးစားခဲ့သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှု ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထုတ်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေရန်နှင့် Achilles အရွတ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အားပေးရန်အတွက်၊ တပ်ထားသော ကာယကုထုံးအစီအစဉ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• Orthotics: Achilles tendonitis ဖြစ်စေသော ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပံ့ပိုးကူညီပေးရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန်အတွက် ဆရာဝန်သည် စိတ်ကြိုက် orthotic ကိရိယာများ သို့မဟုတ် ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
• Extracorporeal Shockwave Therapy (ESWT)- နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဒဏ်ရာရရှိထားသော အရွတ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
• Platelet-Rich Plasma (PRP) ကုထုံး: အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် လူနာ၏ကိုယ်ပိုင်သွေးဥများ ပမာဏကို ဒဏ်ရာအရွတ်ထဲသို့ ထိုးသွင်းသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသခြင်း- အရင်းခံပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်၊ ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သည့် အရွတ်ပြုပြင်ခြင်း၊ အညစ်အကြေးများခြင်း သို့မဟုတ် ရှည်ထွက်ခြင်းများကို ရှေးရိုးစွဲ Achilles Tendinitis ကုသမှု မထိရောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အရွတ်ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မိပါက ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။