India tidak terkecuali daripada fakta bahawa kemurungan menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Walaupun sesetengah kajian mendakwa bahawa kelaziman kemurungan semakin meningkat, yang lain berpendapat bahawa ia semakin berkurangan. Setakat ini keadaan yang paling biasa, kemurungan menyumbang 99% daripada semua gangguan mental dan neurologi. Gangguan Kemurungan Utama dan gangguan mood yang berkaitan dengannya, seperti bipolar, selepas bersalin, gangguan tekanan selepas trauma, gangguan kebimbangan dan bunuh diri, semuanya termasuk dalam keadaan ini.
Walaupun sesetengah ciri menjadikan kemurungan lebih berkemungkinan berlaku, sesiapa sahaja boleh mengalami kemurungan, tanpa mengira umur, bangsa atau etnik. Tiada demografi atau keadaan kesihatan anda, kemurungan tidak pernah menjadi aspek "normal" dalam kehidupan.
Jenis Kemurungan
Beberapa jenis kemurungan wujud, dan gejala mereka mungkin muncul dalam cara yang sedikit berbeza.
1. Gangguan Kemurungan Utama
Ini adalah jenis kemurungan yang sering dirujuk sebagai kemurungan klinikal. Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH) menganggarkan bahawa 19.4 juta orang dewasa, atau 7.8 peratus daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat, mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2019. Selain itu, telah diperhatikan selama bertahun-tahun bahawa kemurungan jenis ini diperhatikan pada wanita (sekitar 9.6%) dan orang yang berumur antara 18 dan 25 tahun (15.2%).
2. Gangguan Kemurungan Berterusan
Gangguan kemurungan yang berterusan, atau dysthymia, adalah sejenis kemurungan kronik yang berlarutan selama 2 tahun atau lebih. Ia biasanya melibatkan perasaan sedih dan putus asa yang lebih ringan, bersama-sama dengan gejala kemurungan yang lain. Tambahan pula, sekitar 3% orang di AS mengalami kemurungan seperti ini.
3. Kemurungan Bipolar
Orang yang mengalami gangguan bipolar mengalami episod kemurungan. Walau bagaimanapun, ia berlaku kepada sesetengah daripada mereka. Menurut tinjauan 2015 terhadap 25 kajian berasaskan populasi dan komuniti:
- Kelaziman bipolar I sepanjang hayat ialah 1.06 peratus, dan 0.71 peratus orang mempunyai bipolar I pada tahun tertentu.
- Kelaziman seumur hidup bipolar II ialah 1.57 peratus, dan 0.50 peratus orang mempunyai bipolar II pada tahun tertentu.
4. Kemurungan Bermusim
Perubahan mood yang bertepatan dengan turun naik iklim mencirikan gangguan afektif bermusim, juga dikenali sebagai gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim. Juga, sesetengah orang mengalami gejala kemurungan bermusim pada musim bunga dan musim panas, tetapi bagi majoriti, ia bermula pada musim luruh dan berlangsung sepanjang musim sejuk. Tambahan pula, wanita, remaja, dan orang yang tinggal di tempat yang lebih tinggi lebih berkemungkinan daripada yang lain mengalami kemurungan bermusim.
5. Kemurungan Selepas Bersalin
Selepas bersalin, perubahan mood dan sensasi kesedihan sementara adalah sangat biasa. beberapa faktor, seperti perubahan hormon, kurang tidur, dan tuntutan menjaga bayi yang baru lahir, boleh menyebabkan 'baby blues' ini.
Di samping itu, kehilangan selera makan, kehilangan hubungan sosial, dan perasaan tidak menyenangkan semuanya boleh menjadi tanda kemurungan selepas bersalin. Ia juga mungkin memberi kesan kepada ikatan anda dengan bayi.
Gejala Kemurungan
Terdapat pelbagai gejala kemurungan yang berleluasa pada manusia. Gejalanya adalah seperti berikut:
- kerengsaan luar biasa atau kesukaran menguruskan kemarahan
- perubahan dalam tenaga, termasuk kegelisahan, keletihan, atau rasa perlahan
- kehilangan keseronokan dalam minat biasa anda, termasuk hobi atau menghabiskan masa bersama rakan dan orang tersayang
- kecenderungan untuk memikirkan penyesalan dan ketakutan, kesilapan yang anda percaya telah anda lakukan, atau pemikiran gelap yang lain
- insomnia atau tidur berlebihan
- keletihan kronik
- perubahan selera makan dan berat badan
Kadar Prevalens Kemurungan di India
Kadar kemurungan perbandingan di negara yang berbeza pada tahun 2023 disebutkan di bawah:
Petua Rawatan untuk Kemurungan
Terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini. Ini termasuk rawatan psikologi dan ubat-ubatan.
Jenis Rawatan
Terapi awal adalah terapi psikologi. Dalam kes kemurungan sederhana dan teruk, profesional penjagaan kesihatan boleh menggunakannya bersama-sama dengan ubat antidepresan. Tambahan pula, untuk kemurungan sederhana, ubat antidepresan tidak diperlukan. Cara baru untuk berfikir, mengatasi, atau berinteraksi dengan orang lain boleh dipelajari melalui terapi psikologi. Mereka mungkin terdiri daripada ahli terapi awam yang diselia dan terapi ceramah profesional. Kedua-dua terapi bercakap secara bersemuka dan dalam talian adalah pilihan. Selain itu, akses kepada terapi psikologi boleh dilakukan melalui buku bantuan diri, tapak web dan aplikasi.
Cara baru untuk berfikir, mengatasi, atau berinteraksi dengan orang lain boleh dipelajari melalui terapi psikologi. Mereka mungkin terdiri daripada ahli terapi awam yang diselia dan terapi ceramah profesional. Kedua-dua terapi bercakap secara bersemuka dan dalam talian adalah pilihan. Akses kepada terapi psikologi boleh dilakukan melalui buku bantuan diri, tapak web dan apl mudah alih.
Rawatan Psikologi
Berkesan rawatan psikologi termasuk:
- Pengaktifan tingkah laku
- Terapi tingkah laku kognitif
- Psikoterapi interpersonal
- Terapi pemecahan masalah
Ubat antidepresan termasuk selektif serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), seperti fluoxetine. Selain itu, doctors tidak boleh menggunakan antidepresan untuk merawat keadaan ini pada kanak-kanak dan tidak harus menganggapnya sebagai rawatan pertama dalam kalangan remaja, di antaranya mereka harus menggunakannya dengan lebih berhati-hati.
Self-Care
1. Kekal Aktif– Seseorang harus melakukan pelbagai aktiviti apabila tertekan. Seseorang boleh meningkatkan bilangan aktiviti yang mereka gemari dengan membuat senarai aktiviti lepas yang pernah mereka gemari, termasuk sebanyak mungkin, merancang salah satu daripada aktiviti ini setiap hari, meningkatkan jumlah masa yang tersedia untuk aktiviti tersebut, dan merenung atau mencatat. apa yang mereka gemari tentang sesuatu aktiviti selepas itu. Walau bagaimanapun, seseorang juga boleh bercakap dengan orang lain tentang aktiviti kegemaran mereka.
2. Corak Tidur– Tabiat tidur mungkin terganggu oleh keadaan yang dinyatakan. Untuk pulih sepenuhnya, adalah penting untuk berusaha untuk kembali ke jadual tidur biasa. Adalah lebih baik untuk mempunyai jadual waktu tidur dan bangun yang konsisten. Selain itu, cuba mengehadkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi, teh pekat, kola atau minuman tenaga) kepada tidak lebih daripada dua cawan sehari boleh sangat membantu.
3. Fikiran Negatif– Bimbang atau berfikiran negatif adalah perkara biasa pada orang yang mengalami kemurungan. Sebenarnya, ini menjejaskan keupayaan untuk memberi tumpuan untuk menjadi lebih baik dan menjadikan anda lebih terdedah kepada emosi yang tidak sihat. Selain itu, jurnal adalah cara terbaik untuk mengecilkan pemikiran anda dan seterusnya akan menghapuskan tahap keadaan ini.
4. Menangani Kerengsaan– Mereka yang tertekan kadang-kadang menjadi gelisah. Perubahan dalam tabiat tidur dan gaya hidup mungkin memburukkan gejala ini. Selain itu, memberitahu rakan, keluarga dan rakan sekerja anda tentang perjuangan anda dan kemungkinan anda akan berasa jengkel akan membantu anda mengatasi masalah ini. Jika anda melihat diri anda kecewa, berhenti dan berehat untuk bertenang.
Kesimpulan
Kemurungan adalah keadaan yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, dan India tidak terkecuali. Rawatan untuk kemurungan melibatkan ubat-ubatan, berkata aktif, terapi psikologi dan lain-lain.
