India sio ubaguzi kwa ukweli kwamba unyogovu huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Ingawa tafiti zingine zinadai kwamba kiwango cha unyogovu kinaongezeka, wengine wanadai kuwa unapungua. Kwa mbali hali ya kawaida, unyogovu akaunti kwa 99% ya matatizo yote ya akili na neva. Ugonjwa Mkubwa wa Msongo wa Mawazo na matatizo yake ya kihisia yanayohusiana nayo, kama vile bipolar, baada ya kujifungua, ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, ugonjwa wa wasiwasi, na kujiua, yote yanajumuishwa katika hali hii.
Hata kama baadhi ya sifa hufanya unyogovu uwezekano mkubwa wa kutokea, mtu yeyote anaweza kupata unyogovu, bila kujali umri, rangi, au kabila. Hakuna idadi ya watu au hali yako ya afya, huzuni kamwe sio "kawaida" katika maisha.
Aina za Unyogovu
Kadhaa aina za unyogovu zipo, na dalili zao zinaweza kuonekana kwa njia tofauti kidogo.
1. Ugonjwa Mkubwa wa Unyogovu
Hii ni aina ya unyogovu ambayo mara nyingi hujulikana kama unyogovu wa kimatibabu. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) inakadiria kwamba watu wazima milioni 19.4, au asilimia 7.8 ya watu wazima wote nchini Marekani, walikuwa na angalau kipindi kimoja cha mfadhaiko mkubwa katika mwaka wa 2019. Zaidi ya hayo, ilionekana kwa miaka mingi kwamba aina hii ya mfadhaiko. iligunduliwa kwa wanawake (karibu 9.6%) na watu kati ya umri wa miaka 18 na 25 (15.2%).
2. Ugonjwa wa Unyogovu wa Kudumu
Ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea, au dysthymia, ni aina ya unyogovu sugu ambao hudumu miaka 2 au zaidi. Kwa ujumla inahusisha hisia nyepesi za huzuni na kukata tamaa, pamoja na dalili nyingine za unyogovu. Zaidi ya hayo, karibu 3% ya watu nchini Marekani wanakabiliwa na aina hii ya unyogovu.
3. Unyogovu wa Bipolar
Watu walio na ugonjwa wa bipolar wanakabiliwa na kipindi cha unyogovu. Hata hivyo, hutokea kwa baadhi yao. Kulingana na ukaguzi wa 2015 wa tafiti 25 za idadi ya watu na jamii:
- Kuenea kwa maisha ya bipolar I ilikuwa asilimia 1.06, na asilimia 0.71 ya watu walikuwa na bipolar I katika mwaka fulani.
- Kuenea kwa maisha ya bipolar II ilikuwa asilimia 1.57, na asilimia 0.50 ya watu walikuwa na bipolar II katika mwaka fulani.
4. Unyogovu wa Msimu
Mabadiliko ya hali ya hewa ambayo yanaambatana na mabadiliko ya hali ya hewa yanaonyesha ugonjwa wa msimu, unaojulikana pia kama shida kuu ya mfadhaiko na mifumo ya msimu. Pia, watu wengine hupata dalili za unyogovu wa msimu katika spring na majira ya joto, lakini kwa wengi, huanza katika vuli na hudumu kwa majira ya baridi. Zaidi ya hayo, wanawake, vijana, na watu wanaoishi kwenye miinuko ya juu wana uwezekano mkubwa wa kuwa na unyogovu wa msimu kuliko wengine.
5. Unyogovu Baada ya Kuzaa
Baada ya kuzaa, mabadiliko ya mhemko na hisia za muda mfupi za huzuni ni kawaida sana. idadi ya mambo, kama vile mabadiliko ya homoni, kupoteza usingizi, na mahitaji ya kutunza mtoto mchanga, inaweza kusababisha haya 'blues'.
Zaidi ya hayo, kupoteza hamu ya kula, kutojihusisha na jamii, na hisia zisizofurahi zinaweza kuwa ishara za unyogovu baada ya kujifungua. Inaweza pia kuathiri uhusiano wako na mtoto mchanga.
Dalili za Unyogovu
Kuna dalili mbalimbali za unyogovu ambazo zimeenea kwa watu. Dalili ni kama ifuatavyo:
- kuwashwa kusiko kwa kawaida au ugumu wa kudhibiti hasira
- mabadiliko ya nishati, ikiwa ni pamoja na kutotulia, uchovu, au hisia ya kupungua
- kupoteza furaha katika mambo yako ya kawaida, ikiwa ni pamoja na mambo ya kufurahisha au kutumia wakati na marafiki na wapendwa
- tabia ya kuchungulia majuto na hofu, makosa unayoamini kuwa umefanya, au mawazo mengine ya giza
- kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi
- uchovu sugu
- mabadiliko katika hamu ya kula na uzito
Viwango vya Kuenea kwa Unyogovu nchini India
Viwango vya kulinganisha vya unyogovu katika nchi tofauti katika mwaka wa 2023 vimetajwa hapa chini:
Vidokezo vya Matibabu ya Unyogovu
Kuna matibabu ya ufanisi kwa hali hii. Hizi ni pamoja na matibabu ya kisaikolojia na dawa.
Aina za Matibabu
Matibabu ya awali ni ya kisaikolojia. Katika hali ya unyogovu wa wastani na mkali, wataalamu wa afya wanaweza kuzitumia kwa kushirikiana na dawa za kupunguza mfadhaiko. Zaidi ya hayo, kwa unyogovu wa wastani, madawa ya kulevya sio lazima. Njia mpya za kufikiri, kukabiliana, au kuingiliana na wengine zinaweza kujifunza kupitia tiba ya kisaikolojia. Wanaweza kujumuisha watibabu wanaosimamiwa na wataalamu wa matibabu ya mazungumzo. Tiba ya mazungumzo ya ana kwa ana na mtandaoni ni chaguo. Pia, ufikiaji wa tiba ya kisaikolojia unawezekana kupitia vitabu vya kujisaidia, tovuti, na maombi.
Njia mpya za kufikiri, kukabiliana, au kuingiliana na wengine zinaweza kujifunza kupitia tiba ya kisaikolojia. Wanaweza kujumuisha watibabu wanaosimamiwa na wataalamu wa matibabu ya mazungumzo. Tiba ya mazungumzo ya ana kwa ana na mtandaoni ni chaguo. Upatikanaji wa tiba ya kisaikolojia unawezekana kupitia vitabu vya kujisaidia, tovuti, na programu za simu.
Matibabu ya kisaikolojia
Ufanisi matibabu ya kisaikolojia pamoja na:
- Uamsho wa tabia
- Tiba ya utambuzi wa tabia
- Tiba ya kisaikolojia ya mtu
- Suluhisho la kutatua shida
Dawa za kupunguza mfadhaiko ni pamoja na vizuizi teule vya serotonin reuptake (SSRIs), kama vile fluoxetine. Kwa kuongeza, dMadaktari hawapaswi kutumia dawamfadhaiko kwa ajili ya kutibu hali hii kwa watoto na wasizichukulie kama njia ya kwanza ya matibabu kwa vijana, ambao miongoni mwao wanapaswa kuzitumia kwa tahadhari zaidi.
Kujitegemea
1. Kukaa Hai- Mtu anapaswa kujishughulisha na shughuli mbalimbali akiwa ameshuka moyo. Mtu anaweza kuongeza idadi ya shughuli anazofurahia kwa kutengeneza orodha ya shughuli za zamani walizokuwa wakifurahia, kutia ndani nyingi iwezekanavyo, kupanga mojawapo ya shughuli hizi kila siku, kuongeza muda unaopatikana kwa shughuli hizo, na kutafakari au kuandika. walichofurahia kuhusu shughuli fulani baadaye. Hata hivyo, mtu anaweza pia kuzungumza na wengine kuhusu shughuli zao zinazopenda.
2. Mfano wa Kulala- Tabia za kulala zinaweza kusumbuliwa na hali iliyoelezwa. Ili kurejesha kikamilifu, ni muhimu kufanya jitihada za kurudi kwenye ratiba ya kawaida ya usingizi. Ni bora kuwa na ratiba thabiti ya wakati wa kulala na kuamka. Zaidi ya hayo, kujaribu kupunguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini (kama vile kahawa, chai kali, kola, au vinywaji vya kuongeza nguvu) kwa si zaidi ya vikombe viwili kwa siku kunaweza kusaidia sana.
3. Mawazo Hasi- Kuhangaika au kufikiria vibaya ni kawaida kwa watu wanaougua unyogovu. Kwa kweli, hii inathiri uwezo wa kuzingatia kupata bora na kukufanya uwe katika hatari zaidi ya hisia zisizofaa. Pia, uandishi wa habari ni njia nzuri ya kupunguza mawazo yako na kwa upande wake itaondoa kiwango cha hali hii.
4. Kukabiliana na Kuwashwa- Wale ambao wameshuka moyo mara kwa mara hufadhaika. Mabadiliko katika tabia ya kulala na mtindo wa maisha yanaweza kufanya dalili hizi kuwa mbaya zaidi. Pia, kuwaambia marafiki zako, familia, na wafanyakazi wenzako kuhusu matatizo yako na uwezekano kwamba unaweza kutoka kwa kuudhika kutakusaidia kukabiliana na hili. Ukiona unakasirika, simama na pumzika ili utulie.
Hitimisho
Unyogovu ni hali inayoathiri mamilioni ya watu ulimwenguni kote, na India pia. Matibabu ya mfadhaiko huhusisha dawa, kusema tiba hai, kisaikolojia na mengine.
