والهند ليست استثناءً من حقيقة أن الاكتئاب يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وبينما تزعم بعض الدراسات أن معدل انتشار الاكتئاب آخذ في الارتفاع، يؤكد البعض الآخر أنه آخذ في التناقص. يعد الاكتئاب الحالة الأكثر شيوعًا على الإطلاق، ويمثل 99% من جميع الاضطرابات العقلية والعصبية. يتم تضمين الاضطراب الاكتئابي الجسيم واضطرابات المزاج المرتبطة به، مثل اضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الولادة، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق، والانتحار، ضمن هذه الحالة.
حتى لو كانت بعض الخصائص تزيد من احتمالية حدوث الاكتئاب، يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب، بغض النظر عن العمر أو العرق أو العرق. بغض النظر عن التركيبة السكانية أو الحالة الصحية لديك، فإن الاكتئاب ليس جانبًا "طبيعيًا" من الحياة على الإطلاق.
أنواع الاكتئاب
عدة أنواع الاكتئاب موجودة، وقد تظهر أعراضها بطرق مختلفة قليلاً.
1. اضطراب اكتئابي كبير
هذا هو نوع الاكتئاب الذي يُشار إليه غالبًا بالاكتئاب السريري. يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن 19.4 مليون بالغ، أو 7.8% من جميع البالغين في الولايات المتحدة، أصيبوا بنوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب الشديد في عام 2019. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ على مر السنين أن هذا النوع من الاكتئاب ولوحظ لدى النساء (حوالي 9.6%) والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 سنة (15.2%).
2. الاضطراب الاكتئابي المستمر
الاضطراب الاكتئابي المستمر، أو الاكتئاب الجزئي، هو نوع من الاكتئاب المزمن الذي يستمر لمدة عامين أو أكثر. وهو ينطوي بشكل عام على مشاعر أخف من الحزن واليأس، إلى جانب أعراض الاكتئاب الأخرى. علاوة على ذلك، يعاني حوالي 2% من الأشخاص في الولايات المتحدة من هذا النوع من الاكتئاب.
3. الاكتئاب ثنائي القطب
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من نوبة من الاكتئاب. ومع ذلك، فإنه يحدث للبعض منهم. وفقًا لمراجعة عام 2015 لـ 25 دراسة سكانية ومجتمعية:
- كان معدل انتشار الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول مدى الحياة 1.06%، وكان 0.71% من الأشخاص مصابين بالاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول في سنة معينة.
- كان معدل انتشار الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني مدى الحياة 1.57%، وكان 0.50% من الأشخاص مصابين بالاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني في سنة معينة.
4. الاكتئاب الموسمي
التقلبات المزاجية التي تتزامن مع التقلبات المناخية تميز الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أيضًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد ذو الأنماط الموسمية. كما أن بعض الأشخاص يعانون من أعراض الاكتئاب الموسمي في فصلي الربيع والصيف، ولكن بالنسبة للأغلبية، يبدأ في الخريف ويستمر طوال فصل الشتاء. علاوة على ذلك، فإن النساء والمراهقون والأشخاص الذين يعيشون في ارتفاعات أعلى هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
5. اكتئاب ما بعد الولادة
بعد الولادة، تكون التقلبات المزاجية والأحاسيس العابرة للحزن شائعة للغاية. هناك عدد من العوامل، مثل التغيرات الهرمونية، وفقدان النوم، ومتطلبات رعاية المولود الجديد، يمكن أن تسبب "الكآبة النفاسية".
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون فقدان الشهية والانفصال الاجتماعي والمشاعر غير السارة علامات على اكتئاب ما بعد الولادة. وقد يكون له أيضًا تأثير على علاقتك بالرضيع.
أعراض الاكتئاب
هناك أعراض مختلفة للاكتئاب السائدة لدى الناس. الأعراض هي كما يلي:
- تهيج غير عادي أو صعوبة في إدارة الغضب
- التغيرات في الطاقة، بما في ذلك الأرق، والتعب، أو الشعور بالتباطؤ
- فقدان الاستمتاع باهتماماتك المعتادة، بما في ذلك الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء
- الميل إلى اجترار الندم والمخاوف، أو الأخطاء التي تعتقد أنك ارتكبتها، أو الأفكار المظلمة الأخرى
- الأرق أو النوم الزائد
- التعب المزمن
- تغيرات في الشهية والوزن
معدلات انتشار الاكتئاب في الهند
وفيما يلي معدلات الاكتئاب المقارنة في مختلف البلدان في عام 2023:
نصائح لعلاج الاكتئاب
هناك علاجات فعالة لهذه الحالة. وتشمل هذه العلاج النفسي والأدوية.
أنواع العلاج
العلاجات الأولية هي العلاجات النفسية. في حالات الاكتئاب المعتدل والشديد، يمكن لأخصائيي الرعاية الصحية استخدامها مع الأدوية المضادة للاكتئاب. علاوة على ذلك، بالنسبة للاكتئاب المعتدل، فإن الأدوية المضادة للاكتئاب ليست ضرورية. يمكن تعلم طرق جديدة للتفكير أو التأقلم أو التفاعل مع الآخرين من خلال العلاج النفسي. قد يتكونون من معالجين عاديين تحت الإشراف وعلاج بالكلام الاحترافي. يعد كل من العلاج الشخصي والعلاج عبر الإنترنت من الخيارات. كما يمكن الوصول إلى العلاج النفسي عبر كتب المساعدة الذاتية والمواقع الإلكترونية والتطبيقات.
يمكن تعلم طرق جديدة للتفكير أو التأقلم أو التفاعل مع الآخرين من خلال العلاج النفسي. قد يتكونون من معالجين عاديين تحت الإشراف وعلاج بالكلام الاحترافي. يعد كل من العلاج الشخصي والعلاج عبر الإنترنت من الخيارات. يمكن الوصول إلى العلاج النفسي من خلال كتب المساعدة الذاتية والمواقع الإلكترونية وتطبيقات الهاتف المحمول.
العلاجات النفسية
الطُرق الفعّالة العلاجات النفسية تتضمن:
- التنشيط السلوكي
- العلاج السلوكي المعرفي
- العلاج النفسي بين الأشخاص
- علاج حل المشكلات
تشمل الأدوية المضادة للاكتئاب مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل فلوكستين. بالإضافة إلى ذلك، ديجب على الأطباء عدم استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج هذه الحالة لدى الأطفال، ويجب ألا يعتبروها الخط الأول للعلاج لدى المراهقين، الذين يجب عليهم استخدامها بحذر إضافي.
الرعاية الذاتية
1. البقاء نشطا- ينبغي للمرء أن يمارس مجموعة متنوعة من الأنشطة عند الاكتئاب. يمكن للمرء زيادة عدد الأنشطة التي يستمتعون بها عن طريق وضع قائمة بالأنشطة السابقة التي اعتادوا الاستمتاع بها، بما في ذلك أكبر عدد ممكن، والتخطيط لأحد هذه الأنشطة كل يوم، وزيادة مقدار الوقت المتاح لتلك الأنشطة، والتفكير في أو ملاحظة ما استمتعوا به بشأن النشاط بعد ذلك. ومع ذلك، يمكن للمرء أيضًا التحدث مع الآخرين حول أنشطتهم المفضلة.
2. نمط النوم– عادات النوم قد تضطرب بسبب الحالة المذكورة. للتعافي بشكل كامل، من المهم بذل جهد للعودة إلى جدول نوم منتظم. من الأفضل أن يكون لديك جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن محاولة الحد من تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي القوي أو الكولا أو مشروبات الطاقة) بما لا يزيد عن كوبين يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
3. أفكار سلبية– القلق أو التفكير السلبي أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. في واقع الأمر، يؤثر هذا على القدرة على التركيز على التحسن ويجعلك أكثر عرضة للمشاعر غير الصحية. كما أن تدوين اليوميات هو وسيلة رائعة لتضييق نطاق أفكارك وبالتالي القضاء على مستوى هذه الحالة.
4. التعامل مع التهيج– أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يصبحون في بعض الأحيان مضطربين. قد تؤدي التغييرات في عادات النوم ونمط الحياة إلى تفاقم هذه الأعراض. كما أن إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل عن معاناتك واحتمال ظهورك منزعجًا سيساعدك على التعامل مع هذا الأمر. إذا رأيت نفسك منزعجًا، توقف وخذ قسطًا من الراحة حتى تهدأ.
وفي الختام
الاكتئاب هو حالة تؤثر على الملايين من الناس على مستوى العالم، والهند ليست استثناء. يشمل علاج الاكتئاب الأدوية، مثل العلاج النفسي النشط وغيرها.
