বিষণ্নতার অন্তর্নিহিত তথ্য

ভারতও এর ব্যতিক্রম নয় যে বিষণ্নতা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। যদিও কিছু গবেষণা দাবি করে যে বিষণ্নতার প্রকোপ বাড়ছে, অন্যরা দাবি করেছে যে এটি হ্রাস পাচ্ছে। এখন পর্যন্ত সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা, সমস্ত মানসিক এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলির 99% জন্য বিষণ্নতা দায়ী। মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার এবং এর সাথে সম্পর্কিত মেজাজ ব্যাধি, যেমন বাইপোলার, প্রসবোত্তর, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং আত্মহত্যা, এই অবস্থার অধীনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

এমনকি যদি কিছু বৈশিষ্ট্য বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে, তবে বয়স, জাতি বা জাতি নির্বিশেষে যে কেউ হতাশা অনুভব করতে পারে। আপনার জনসংখ্যা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা নেই, হতাশা কখনই জীবনের একটি "স্বাভাবিক" দিক নয়।

 হতাশার প্রকারগুলি                         

বিভিন্ন হতাশা প্রকারের বিদ্যমান, এবং তাদের উপসর্গগুলি সামান্য ভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হতে পারে।

1. মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার

এই ধরনের বিষণ্নতা যা প্রায়ই ক্লিনিকাল বিষণ্নতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) অনুমান করে যে 19.4 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক, বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের 7.8 শতাংশ, 2019 সালে মেজর ডিপ্রেশনের অন্তত একটি পর্ব ছিল। উপরন্তু, এটি কয়েক বছর ধরে লক্ষ্য করা গেছে যে এই ধরনের বিষণ্নতা মহিলাদের (প্রায় 9.6%) এবং 18 থেকে 25 বছর বয়সের মধ্যে (15.2%) লোকেদের মধ্যে লক্ষ্য করা গেছে।

2. ক্রমাগত ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার

ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি বা ডিসথেমিয়া হল এক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা যা 2 বছর বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। এটি সাধারণত হতাশার অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে দুঃখ এবং হতাশার হালকা অনুভূতি জড়িত। অধিকন্তু, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 3% মানুষ এই ধরনের বিষণ্নতায় ভোগেন।

3. বাইপোলার ডিপ্রেশন

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিষণ্নতার একটি পর্বে ভোগেন। যাইহোক, এটা তাদের কিছু ঘটবে. 2015 জনসংখ্যা- এবং সম্প্রদায়-ভিত্তিক গবেষণার 25 পর্যালোচনা অনুসারে:

• বাইপোলার I-এর আজীবন প্রচলন ছিল 1.06 শতাংশ, এবং 0.71 শতাংশ মানুষের একটি নির্দিষ্ট বছরে বাইপোলার I ছিল।
• বাইপোলার II এর আজীবন প্রসার ছিল 1.57 শতাংশ, এবং 0.50 শতাংশ লোকের একটি নির্দিষ্ট বছরে বাইপোলার II ছিল।

4. মৌসুমী বিষণ্নতা

আবহাওয়ার ওঠানামার সাথে মেজাজের পরিবর্তনগুলি ঋতুগত অনুভূতির ব্যাধিকে চিহ্নিত করে, যা ঋতুর ধরণগুলির সাথে একটি প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হিসাবেও পরিচিত। এছাড়াও, কিছু লোক বসন্ত এবং গ্রীষ্মে ঋতুগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করে, তবে বেশিরভাগের জন্য, এটি শরত্কালে শুরু হয় এবং শীতকাল পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অধিকন্তু, মহিলা, কিশোর-কিশোরী এবং উচ্চতর উচ্চতায় বসবাসকারী ব্যক্তিদের মৌসুমী বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা অন্যদের তুলনায় বেশি।

5. প্রসবোত্তর বিষণ্নতা

প্রসবের পরে, মেজাজের পরিবর্তন এবং দুঃখের ক্ষণস্থায়ী সংবেদনগুলি অত্যন্ত সাধারণ। হরমোনের পরিবর্তন, ঘুমের ক্ষয় এবং নবজাতকের যত্ন নেওয়ার চাহিদা এই 'বেবি ব্লুজ'-এর কারণ হতে পারে।

উপরন্তু, ক্ষুধা হ্রাস, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। এটি শিশুর সাথে আপনার বন্ধনের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

হতাশার লক্ষণ

মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার বিভিন্ন উপসর্গ দেখা যায়। লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

• অস্বাভাবিক বিরক্তি বা রাগ পরিচালনা করতে অসুবিধা
• অস্থিরতা, ক্লান্তি বা ধীর হয়ে যাওয়ার অনুভূতি সহ শক্তির পরিবর্তন
• শখ বা বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো সহ আপনার স্বাভাবিক আগ্রহগুলিতে উপভোগের ক্ষতি
• অনুশোচনা এবং ভয়, আপনি যে ভুলগুলি করেছেন বলে বিশ্বাস করেন বা অন্যান্য অন্ধকার চিন্তাভাবনা নিয়ে গজগজ করার প্রবণতা
• অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• ক্ষুধা এবং ওজন পরিবর্তন

ভারতে বিষণ্নতার বিস্তারের হার

2023 সালের বিভিন্ন দেশে তুলনামূলক বিষণ্নতার হার নিচে উল্লেখ করা হলো:

বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা টিপস

এই অবস্থার জন্য কার্যকর চিকিত্সা আছে। এর মধ্যে রয়েছে মানসিক চিকিৎসা এবং ওষুধ।

চিকিৎসার ধরন

প্রাথমিক চিকিৎসা হল মনস্তাত্ত্বিক। মাঝারি এবং গুরুতর বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সাথে ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, মাঝারি বিষণ্নতার জন্য, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের প্রয়োজন নেই। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে চিন্তা করার, মোকাবেলা করার বা অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার নতুন উপায়গুলি শেখা যেতে পারে। তারা তত্ত্বাবধানে থেরাপিস্ট এবং পেশাদার টক থেরাপি নিয়ে গঠিত হতে পারে। ব্যক্তিগত এবং অনলাইন টক থেরাপি উভয়ই বিকল্প। এছাড়াও, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির অ্যাক্সেস স্ব-সহায়তা বই, ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে সম্ভব।

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে চিন্তা করার, মোকাবেলা করার বা অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার নতুন উপায়গুলি শেখা যেতে পারে। তারা তত্ত্বাবধানে থেরাপিস্ট এবং পেশাদার টক থেরাপি নিয়ে গঠিত হতে পারে। ব্যক্তিগত এবং অনলাইন টক থেরাপি উভয়ই বিকল্প। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির অ্যাক্সেস স্ব-সহায়তা বই, ওয়েবসাইট এবং মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে সম্ভব।

মানসিক চিকিত্সা

কার্যকর মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত:  

• আচরণ সক্রিয়করণ
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
• আন্তpersonব্যক্তিক সাইকোথেরাপি
• সমস্যা সমাধানের থেরাপি

এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মধ্যে রয়েছে সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), যেমন ফ্লুওক্সেটিন। উপরন্তু, dশিশুদের মধ্যে এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য অক্টরদের এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা উচিত নয় এবং তাদের কিশোর-কিশোরীদের চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, যাদের মধ্যে তাদের অতিরিক্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

নিজের যত্ন

1. সক্রিয় থাকা- হতাশাগ্রস্ত হলে একজনকে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা উচিত। অতীতের ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করে যেগুলি তারা উপভোগ করত, তার মধ্যে যতগুলি সম্ভব ততগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপগুলির একটির পরিকল্পনা করে, সেই ক্রিয়াকলাপের জন্য উপলব্ধ সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং প্রতিফলিত করে বা লক্ষ্য করার মাধ্যমে কেউ তাদের ক্রিয়াকলাপের সংখ্যা বাড়াতে পারে। তারা পরে একটি কার্যকলাপ সম্পর্কে কি উপভোগ করেছেন. যাইহোক, কেউ তাদের প্রিয় কার্যকলাপ সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন।

2. ঘুমানোর প্যাটার্ন- উল্লিখিত অবস্থার কারণে ঘুমের অভ্যাস ব্যাহত হতে পারে। পুরোপুরি সুস্থ হওয়ার জন্য, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ করা ভাল। উপরন্তু, আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (যেমন কফি, শক্তিশালী চা, কোলা বা এনার্জি ড্রিংকস) খাওয়াকে প্রতিদিন দুই কাপের বেশি সীমিত করার চেষ্টা করা বেশ সহায়ক হতে পারে।

3. নেতিবাচক চিন্তা- বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দুশ্চিন্তা করা বা নেতিবাচক চিন্তা করা সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, এটি ভাল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আবেগের প্রতি আরও দুর্বল করে তোলে। এছাড়াও, জার্নালিং আপনার চিন্তাভাবনাকে সংকুচিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এর ফলে এটি এই অবস্থার স্তরকে নির্মূল করবে।

4. বিরক্তি সঙ্গে মোকাবিলা- যারা হতাশাগ্রস্ত তারা মাঝে মাঝে উত্তেজিত হয়ে পড়েন। ঘুমের অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন এই লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের আপনার সংগ্রাম এবং আপনি বিরক্ত হয়ে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা সম্পর্কে বলা আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আপনি যদি নিজেকে বিরক্ত হতে দেখেন তবে থামুন এবং শান্ত হওয়ার জন্য বিরতি নিন।

উপসংহার

বিষণ্নতা এমন একটি অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং ভারতও এর ব্যতিক্রম নয়। বিষণ্নতার চিকিৎসায় ওষুধ, সক্রিয় বলা, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত।