هند از این واقعیت مستثنی نیست که افسردگی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که برخی از مطالعات ادعا می کنند که شیوع افسردگی در حال افزایش است، برخی دیگر ادعا می کنند که در حال کاهش است. تا کنون شایع ترین بیماری، افسردگی است که 99 درصد از تمام اختلالات روانی و عصبی را تشکیل می دهد. اختلال افسردگی اساسی و اختلالات خلقی مرتبط با آن، مانند اختلال استرس دوقطبی، پس از زایمان، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال اضطراب و خودکشی، همگی تحت این شرایط قرار می گیرند.
حتی اگر برخی ویژگی‌ها احتمال بروز افسردگی را افزایش دهند، هر کسی بدون در نظر گرفتن سن، نژاد یا قومیت ممکن است افسردگی را تجربه کند. بدون توجه به جمعیت یا وضعیت سلامتی شما، افسردگی هرگز جنبه "عادی" زندگی نیست.
انواع افسردگی
چند انواع افسردگی وجود دارند و علائم آنها ممکن است به روش های کمی متفاوت ظاهر شوند.
1. اختلال افسردگی اساسی
این نوعی افسردگی است که اغلب به عنوان افسردگی بالینی شناخته می شود. موسسه ملی سلامت روان (NIMH) تخمین می زند که 19.4 میلیون بزرگسال، یا 7.8 درصد از کل بزرگسالان در ایالات متحده، حداقل یک دوره افسردگی اساسی در سال 2019 داشته اند. علاوه بر این، در طول سال ها مشاهده شد که این نوع افسردگی در زنان (حدود 9.6٪) و افراد بین 18 تا 25 سال (15.2٪) مشاهده شد.
2. اختلال افسردگی مداوم
اختلال افسردگی مداوم یا دیستیمیا نوعی افسردگی مزمن است که ۲ سال یا بیشتر طول می کشد. به طور کلی شامل احساسات خفیف تر غم و ناامیدی، همراه با سایر علائم افسردگی است. علاوه بر این، حدود 2 درصد از مردم در ایالات متحده از این نوع افسردگی رنج می برند.
3. افسردگی دوقطبی
افراد مبتلا به اختلال دوقطبی از یک دوره افسردگی رنج می برند. با این حال، برای برخی از آنها اتفاق می افتد. بر اساس یک بررسی در سال 2015 از 25 مطالعه مبتنی بر جمعیت و جامعه:
- شیوع دوقطبی I در طول زندگی 1.06 درصد بود و 0.71 درصد افراد در یک سال معین دوقطبی I داشتند.
- شیوع دوقطبی II در طول زندگی 1.57 درصد بود و 0.50 درصد از مردم دوقطبی II در یک سال معین داشتند.
4. افسردگی فصلی
نوسانات خلقی که همزمان با نوسانات آب و هوایی است، مشخصه اختلال عاطفی فصلی است که به عنوان یک اختلال افسردگی اساسی با الگوهای فصلی نیز شناخته می شود. همچنین برخی از افراد در بهار و تابستان علائم افسردگی فصلی را تجربه می‌کنند، اما برای اکثریت از پاییز شروع می‌شود و تا زمستان ادامه می‌یابد. علاوه بر این، زنان، نوجوانان و افرادی که در ارتفاعات بالاتر زندگی می کنند، بیشتر از سایرین به افسردگی فصلی مبتلا می شوند.
5. افسردگی پس از زایمان
پس از زایمان، نوسانات خلقی و احساس گذرا غم و اندوه بسیار شایع است. تعدادی از عوامل، مانند تغییرات هورمونی، از دست دادن خواب، و نیازهای مراقبت از نوزاد، می‌توانند باعث ایجاد این "بلو آبی" شوند.
علاوه بر این، از دست دادن اشتها، عدم مشارکت اجتماعی و احساسات ناخوشایند همگی می توانند نشانه های افسردگی پس از زایمان باشند. همچنین ممکن است بر پیوند شما با نوزاد تأثیر بگذارد.
علائم افسردگی
علائم مختلفی از افسردگی در افراد شایع است. علائم به شرح زیر است:
- تحریک پذیری غیرمعمول یا مشکل در مدیریت خشم
- تغییرات در انرژی، از جمله بی قراری، خستگی، یا احساس کند شدن
- از دست دادن لذت در علایق معمول خود، از جمله سرگرمی ها یا گذراندن وقت با دوستان و عزیزان
- تمایل به نشخوار فکری در مورد پشیمانی ها و ترس ها، اشتباهاتی که فکر می کنید مرتکب شده اید یا سایر افکار تاریک
- بی خوابی یا پرخوابی
- خستگی مزمن
- تغییر در اشتها و وزن
نرخ شیوع افسردگی در هند
نرخ مقایسه ای افسردگی در کشورهای مختلف در سال 2023 به شرح زیر است:
نکاتی برای درمان افسردگی
درمان های موثری برای این بیماری وجود دارد. اینها شامل درمان روانشناختی و داروها می شود.
انواع درمان
درمان های اولیه، درمان های روانی هستند. در موارد افسردگی متوسط و شدید، متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند آنها را همراه با داروهای ضد افسردگی استفاده کنند. علاوه بر این، برای افسردگی متوسط، داروهای ضد افسردگی ضروری نیست. روش های جدید تفکر، مقابله یا تعامل با دیگران را می توان از طریق روان درمانی آموخت. آنها ممکن است از درمانگران غیرمتخصص تحت نظارت و گفتگو درمانی حرفه ای تشکیل شوند. هر دو گفتگو درمانی حضوری و آنلاین گزینه هایی هستند. همچنین دسترسی به روان درمانی از طریق کتاب های خودیاری، وب سایت ها و اپلیکیشن ها امکان پذیر است.
روش های جدید تفکر، مقابله یا تعامل با دیگران را می توان از طریق روان درمانی آموخت. آنها ممکن است از درمانگران غیرمتخصص تحت نظارت و گفتگو درمانی حرفه ای تشکیل شوند. هر دو گفتگو درمانی حضوری و آنلاین گزینه هایی هستند. دسترسی به روان درمانی از طریق کتاب های خودیاری، وب سایت ها و اپلیکیشن های موبایل امکان پذیر است.
درمان های روانشناختی
موثر درمان های روانی عبارتند از:
- فعال سازی رفتاری
- درمان رفتاری شناختی
- روان درمانی بین فردی
- درمان حل مسئله
داروهای ضد افسردگی شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند فلوکستین است. علاوه بر این، دپزشکان نباید برای درمان این عارضه در کودکان از داروهای ضدافسردگی استفاده کنند و نباید آنها را به عنوان خط اول درمان در نوجوانان در نظر بگیرند که در میان آنها باید با احتیاط بیشتری از آنها استفاده کنند.
خود مراقبتی
1. فعال ماندن- در هنگام افسردگي فرد بايد به فعاليت هاي مختلفي بپردازد. می‌توان تعداد فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برد، با تهیه فهرستی از فعالیت‌های قبلی که قبلاً از آنها لذت می‌برد، شامل تا حد امکان، برنامه‌ریزی یکی از این فعالیت‌ها در هر روز، افزایش زمان در دسترس برای آن فعالیت‌ها، و تأمل در مورد آنها یا یادداشت‌کردن آنها افزایش داد. آنچه آنها در مورد یک فعالیت بعد از آن لذت بردند. با این حال، می توان با دیگران در مورد فعالیت های مورد علاقه آنها نیز صحبت کرد.
2. الگوی خواب- عادات خواب ممکن است با شرایط ذکر شده مختل شود. برای بهبودی کامل، مهم است که برای بازگشت به برنامه خواب منظم تلاش کنید. بهتر است یک برنامه ثابت برای خواب و بیداری داشته باشید. علاوه بر این، تلاش برای محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مانند قهوه، چای قوی، کولا یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا) به حداکثر دو فنجان در روز می‌تواند بسیار مفید باشد.
3. افکار منفی- نگرانی یا تفکر منفی در افراد مبتلا به افسردگی رایج است. در واقع، این بر توانایی تمرکز بر بهتر شدن تأثیر می گذارد و شما را در برابر احساسات ناسالم آسیب پذیرتر می کند. همچنین، یادداشت روزانه راهی عالی برای محدود کردن افکار شماست و به نوبه خود سطح این وضعیت را از بین می برد.
4. مقابله با تحریک پذیری- آنهایی که افسرده هستند، گهگاه پریشان می شوند. تغییر در عادات خواب و شیوه زندگی ممکن است این علائم را بدتر کند. همچنین، گفتن به دوستان، خانواده و همکارانتان در مورد مشکلاتتان و احتمال اینکه عصبانی باشید به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید. اگر می بینید که ناراحت می شوید، توقف کنید و کمی استراحت کنید تا آرام شوید.
نتیجه
افسردگی وضعیتی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و هند نیز از این قاعده مستثنی نیست. درمان افسردگی شامل داروها، گفتن درمان فعال، روانشناختی و موارد دیگر است.
